Диета для пресса, как накачать кубики пресса для девушек, отзывы и результат

Как накачать себе кубики на животе

Светлана Стрельцова11 238

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса.

Почему не удается накачать пресс?

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Избавляемся от него!

Хотите такой же пресс? Выучите эту статью наизусть и воплотите ее в жизнь!

С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого уровня подкожного жира, ведь чем меньше у вас этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется пресс.

С другой стороны, его проработка все-таки требует физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Если без диеты вы не добьетесь рельефа, то без упражнений вы не получите выраженных «кубиков», хотя ваш живот и будет плоским.

Как правильно качать пресс?

Упражнения для прессаИсходное положение – вис на перекладине, ноги прямые. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: прямые ноги поднимают до момента, когда они не займут положение, параллельное полу или земле. После этого ноги не надо опускать, а нужно зафиксировать достигнутое положение на 2-3 с.

Затем можно расслабиться и вернуться в исходное положение. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой и напоминать натянутую струну.

Важное замечание по поводу выполнения вышеописанных упражнений, которым пренебрегают все начинающие турникмены – не нужно никакой спешки, упражнения должны выполнять без рывков, по возможности плавно. Это убережет начинающих атлетов от получения травм во время тренировок и сделает последние в несколько раз более эффективными.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные упражнения для пресса

Комплексная тренировка

Ранее уже отмечалось, как накачать кубики на животе в домашних условиях за месяц. Но давайте рассмотрим детально, на что нужно сделать «упор», чтобы вскоре увидеть на торсе 6 рельефных мышц.

Для того чтобы быстро накачать кубики на животе нужно предавать нагрузки еще и на спину, поэтому поочередные нагрузки помогут быстро убрать жир с «боков» и выправить осанку. Если же ранее вы никогда не предавали правильных нагрузок на спину, необходимо, хотя бы месяц потренироваться, особенно девушке.

Спортивные добавки для красивого пресса

Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.

Категория: Многокомпонентный протеин

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Принимайте один пакетик спустя 15 минут после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой.

Что бы правильно качать кубики, нет необходимости в ежедневных занятиях. Давайте время организму восстановиться после тренировки, если у вас после неё болят мышцы – делайте паузу в 2-3 дня, и лишь постепенно переходите на ежедневный режим занятий. Продолжительность тренировок -15-20 минут, но их стоит дополнить разминкой и заминкой, и упражнениями на другие группы мышц.

На этапе накачивания мышц можно сочетать силовые упражнения с бегом и другими аэробными тренировками, сжигая лишние калории. Не занимайтесь голодной, мышцам нужна энергия.

Не пренебрегайте различными домашними тренажерами. Очень эффективен для того, чтобы накачать пресс до кубиков ролик для пресса или гимнастический ролик. Польза от данного предмета будет при условии правильного выполнения упражнений с ним. Для тонкой талии незаменим обруч, который должен быть достаточно тяжелым и крутить его нужно не меньше 30 минут ежедневно. Полезно будет к тренировкам на пресс добавить кардио тренировки (бег, ходьба) на тренажерах или просто в парке и водные процедуры – бассейн, аква-аэробику.

Как долго необходимо качать пресс

5

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Зожник в Фейсбуке:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление