Диета Пушинка. Минус 35 кг! / Копилка диет

Диета за 4 месяца минус 30 кг

ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА [email protected]!

Здравствуйте, дорогие девочки! Меня зовут Ирина! Вот уже месяц собираюсь рассказать Вам о своей диете, и вот, наконец, нашла на это время. Я не зря называю эту диету «своей», именно благодаря мне она и обрела, так сказать, реальное лицо

Похудеть на 30 кг за 3 месяца? 90-дневная диета раздельного питания!
Похудеть на 30 кг за 3 месяца? 90-дневная диета раздельного питания!

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание "похудеть на 20 кг любой ценой". Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем... Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала диету стола №5. В июле я весила уже 80 кг, в августе - 74, к 1 октября - 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

2.Хлеб.макароны. и всё мучное

3. Сладкое.мёд.сахар.сахаро заменители

4.Картофель.крахмало содержащие .всё консервы.соленья.копчёности

5. свенину

1. 2. Прием пищи -3 раза в день с интервалом в 5 часов, например, в 10, 15 и 20 часов. Задержка - не более 15 минут!

3. Никакого сахара, сладостей и пр.

4. Никаких "перекусов" между приемами пищи.

Первый месяц: тренировки

  • жим штанги лежа, 4х12-15
  • разведение гантелей лежа, 4х12-15
  • разведение в тренажере, 4х12-15
  • подъем ног в висе, 4х20-25
  • скручивания, 4х20-25
  • боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
  • кардионагрузки – 35 минут
  1. Рыбка, тушеная в томате (сто граммов).
  2. Твердый сыр (сто граммов).
  3. Бульон из курицы (пятьсот граммов).
  4. Кофе некрепкий (без сахара).

Ужин:

  1. Виноградный сок (двести пятьдесят граммов).
  2. Одна отбивная котлетка.
  3. Один соленый огурчик.

Завтрак:

  1. Минеральная водичка (два стаканчика).
  2. Листья салата (шесть штучек).
  3. Нежирный йогурт (один).
  4. Телятинка жареная (двести граммов).

Меню на пятницу.

Воскресенье

  • Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
  • Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник — фрукты.

Вторник — овощи на пару и листовой салат.

Среда — фрукты или паровые овощи.

ПятницаВ течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

СубботаВ течение всего дня: 2 отварные куриные грудки, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

ВоскресеньеВ течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Подготовил Леонид Абрикосов

33 день

Завтрак –сухарик. Обед –салат с капустой, яблоки – 2 шт.

Ужин – 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты.

34 день

Обед – рыба отварная, салат из капусты.

Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.

35 день

Обед в 13.30 – 1 яйцо вкрутую.

Возможно вам будет интересно:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление