Как убрать жир со спины: простые упражнения

Как похудеть в спине

Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Почему на спине появляются складки

Практические советы для выполнения упражнений для спины
Практические советы для выполнения упражнений для спины
Главными в формировании спины являются широчайшие мышцы, которые начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Они визуально увеличивают ширину плеч, придают спине мощный конусообразный вид и сужают талию. Именно поэтому большая часть мужчин стремится прокачать именно эти мышцы, женщины же должны подкачивать их умеренно, иначе фигура может приобрести не очень женственный силуэт. Самыми простыми упражнениями для похудения спины, направленными на раскачку широчайших мышц, является тяга гантелей в наклоне к груди. Также неплохо развивают широчайшие мышцы подтягивания на турнике.

Для того чтобы подкачать трапециевидные мышцы, которые начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток, лучшими упражнениями для спины являются шаги с гантелями. Подкачать мышцы поясницы, укрепление которых снижает риск развития остеохондроза, смещения позвонков и ущемления нервов, помогут различные наклоны вперед с грузом.

После поднимите правую руку от пола, и не меняя своей позы, быстро выполните тягу локтем назад, предплечье должно проходить вдоль бока, а сам локоть двигаться по прямой траектории. После этого нужно поставить руку в исходную позицию и повторить рывок с левой руки. Повторите данное упражнение по десять раз для каждой руки. Это упражнение поможет в таком деле как похудение спины.

Второе упражнение. Упор со скручиванием в Т-позу

  • Взяв в руки гимнастическую палку, заведите ее за спину и перешагните через нее. Так продолжайте в течение 5 минут. В этом упражнении не надо напрягать мышцы спины и рук.
  • Лежа на животе, обопритесь на руки и, приподнимаясь на них, изогните спину (сделайте глубокий вдох). Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, опуститесь на пол. Делайте это упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, раздвиньте ноги на угол 45 градусов. Поочередно сначала к левой, а потом к правой, затем к центру потянитесь и зафиксируйте свое положение.
  • Встав на ноги, сомкните за спиной руки в замок таким образом: правую руку заведите за голову, а левую за талию, согнув в локте. Сомкнув руки в замок с усилием потяните руки и зафиксируйте на несколько секунд.
  • Даже самые простые упражнения для похудения спины, такие как наклоны вперед способствуют улучшению кровообращения, снятия усталости и очень эффективны при систематическом, правильном их выполнении.

Руки. Женские руки с возрастом становятся дряблыми, чтобы сохранять мышечный тонус рук и для придания им красивой формы, наряду с упражнениями на другие части тела, необходимо делать специальные упражнения:

  • примите упор лежа как при отжимании;
  • подтяните пресс и сохраняйте такое положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подвести к позвоночнику лопатки;
  • оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад;
  • поменяйте руку и реализуйте аналогичный рывок.

Упражнения для похудения спины видео гимнастика для позвоночника

Данное упражнение следует исполнить в 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Затем переходите к следующей комбинации:

Физические нагрузки. Такие популярные виды физической активности как бег и ходьба могут быть весьма эффективны в вопросах борьбы с жиром на спине. Для того, чтобы проводить тренировки, не нужно ничего, кроме собственного желания и удобной обуви. Самый экономичный и самый эффективный метод похудеть всем телом, в том числе и спиной!

Правильная осанка. Зачастую жир откладывается на спинах людей, которые не привыкли следить за осанкой. Неправильная осанка часто свидетельствует о слабости мышц спины. Возможно, для того, чтобы исправить осанку, придется носить специальный корсет, но пойти на такие жертвы ради достижения своей цели стоит. Ведь здоровый позвоночник – залог здоровья многих внутренних органов.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки следует сделать 4 повторения.

Упражнение 4.

Следует согнуть немного колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а потом выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Как похудеть в спине

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

***

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление