ОПРОС! Курение и лишний вес

Я имею в виду вес

Всегда ли бросать курить вредно для фигуры?

– Конечно, силовые упражнения!

  • Во-первых, они более интенсивны, чем аэробные, хотя делать их намного легче.
  • Во-вторых, вызывают выработку ИФР-1, который подавляет выделение инсулина, чего мы и хотим добиться.
  • В-третьих, силовые упражнения ведут к увеличению мышечной массы. А чем больше масса мышцы, тем больше энергии (в том числе и жира) она сжигает.

, чем потеть и изнурять себя аэробикой или длительной ходьбой.легче и приятнейТаким образом, выгода силовых упражнений – тройная. И выполнять их

Итак, инсулинопонижающий метод, заключающийся в редком питании и силовых упражнениях, поможет вам нормализовать вес. Данный метод не имеет ничего общего с диетами, как мы разберём далее. Напротив, это сытное и разнообразное питание,  дающее организму всё, в чём он нуждается.

Винни-Пух пользовался инсулинопонижающим методом

Я перескажу вам отрывок из книги А. Милна "Винни-Пух и все-все-все". Это описание одного происшествия, которое случилось со сказочным медвежонком по имени Винни-Пух. Медвежонок приходит в гости к Кролику, живущему в норе, съедает все его запасы мёда и сгущенного молока и когда, откланявшись, собирается идти домой, застревает в норе так, что его голова и передние лапы снаружи, а задние лапы внутри.

Он пытается влезть обратно, пятясь назад, пытается протолкнуться вперёд, но ничего у него не выходит. За этим занятием его застаёт Кролик, который вышел из норы через чёрный ход. Он пытается вытянуть Винни-Пуха, но не может, потому что располневший Пух застрял в норе очень туго. Вот какой диалог происходит между ними:

- Все из-за  того, – сердито  сказал  Пух, – что у некоторых слишком узкие двери!

- Всё из-за того, – строго сказал Кролик, – что некоторые едят слишком много!  Я ещё думал, – сказал Кролик, – только я не хотел говорить ничего, – сказал Кролик, – что один из нас слишком много ел, –  сказал Кролик, – хотя я знал, что это был не я, – сказал он. – Делать  нечего, придется сбегать за Кристофером Робином.

Кристофер Робин, вы помните, это маленький мальчик, который живёт в том же волшебном лесу. Он и Кролик начинают обсуждать, как вытащить Винни-Пуха. Придя к выводу о нецелесообразности попытки втолкнуть его обратно в нору, они склоняются к варианту продолжения попыток вытаскивания Пуха наружу:

- По-моему, – сказал Кролик, – если ты уже наполовину вылез, жаль останавливаться на полпути.

Кристофер Робин кивнул головой.

- Тогда остаётся только одно, – сказал он, – мы должны подождать, пока ты снова похудеешь.

- А сколько времени занимает похудение? – испуганно спросил Пух.

- Примерно с неделю, я думаю.

- Неделю! – грустно воскликнул Пух, – а как насчёт еды?

Итак, на первом этапе, хлеб был исключен  из рациона полностью.

На втором этапе был ограничен объем  порций пищи.

Переедание дает лишнюю нагрузку на органы пищеварения, организм быстрее изнашивается. Большой вес — это непомерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему.

Бросить «ЖРАТЬ» для меня было гораздо сложнее чем бросить курить. Под словом «жрать» я имею в виду чрезмерное потребление пищи.

№1. Гиперэкстензии. Сейчас Вы уже должы быть достаточно сильны в этом упражнении, а Ваша поясница должна уже быть довольно крепкой. Занимаясь по этой программе, не волнуйтесь слишком сильно о рабочих весах в этом упражнении.

Добавляйте вес очень, очень плавно постепенно. Работайте над техникой. Концентрируйтесь на безупречном выполнении упражнения, полностью растягивая и сокращая мышцы. Вы должны уметь выполнять движение только мышцами спины.

Делайте гиперэкстензии часто и в трёх сетах.

№2. Дыхательные приседания. Вы будете делать два подхода по пятнадцать повторений. В первом сете занимайтесь с максимально тяжёлым весом. Постарайтесь увеличить рабочий вес в этом упражнении до 135 кг и более. Выкладывайтесь до предела.

Для второго сета возьмите вес на 45 кг меньше и особенно сосредоточьтесь на дыхании.

Делайте после каждого повторения 3-5 глубоких вдоха. Вес не будет тяжёлым, так что сконцентрируйтесь на своих лёгких.

Вдыхайте так глубоко, как только можете. Поднимайте грудь и плечи на несколько сантиметров.

Новая встреча

Во второй части манги Саске появляется в 300 главе. Свою личность он сохранил практически нетронутой. Впервые сталкивается с Саем, но его больше интересует Орочимару, а не новенький. Когда же Сай рассказывает ему о том, что его ищут Сакура и Наруто, Саске показывается довольно-таки безразличным. Также, встречая своих бывших товарищей, остаётся достаточно равнодушным, объясняя, что он разорвал все отношения со своими друзьями, так как это отвлекало его от единственной цели — мести своему старшему брату Итачи, и все то, что он испытывал когда-то, теперь уже более не существует. Более того, на этот раз в действительности пытается убить Наруто, но его в последний момент останавливает Сай. В конце концов, Саске утверждает что ни он, ни Орочимару не имеют достаточно силы, чтобы победить Итачи, и, чтобы достичь задуманного, он готов отдать своё тело Орочимару для Техники Бессмертия.

Во время боя с обновленной командой Какаши, Саске демонстрирует свою возросшую силу. Увеличилась не только его сила и скорость, но и его Шаринган стал более мощным. Ему теперь удаётся увидеть Девятихвостого Лиса внутри Наруто. Демон сразу же узнаёт Шаринган, говоря, что видел его у Мадары Учиха. Помимо традиционного оружия сейчас Саске использует катану, похожую на меч Оротимару, Кусанаги. Также он усовершенствовал технику Чидори (Тысячи Птиц), научился выпускать чакру из всего тела и пропускать её по мечу. В момент, когда он использует свою новую технику, его останавливает Орочимару.

В отличии от Кабуто и других подчинённых Орочимару, которые в знак уважения называют его «Орочимару-сама»(са­ма — высокая степень уважения), Саске обращается к нему без какого-либо уважительного суффикса. Также он никогда не называл Какаши «сенсеем» (наставником). Несмотря на то, что теперь Саске являлся частью Селения Звука, он не носил лобовую повязку селения, как это делали остальные подчинённые Орочимару.

Восстание против Оротимару

Некоторое время спустя Саске появляется в окружении тысячи им побеждённых ниндзя, но Орочимару упрекает его в том, что тот не убил ни одного из них. Кроме того, говорит ему, что для победы над его братом он не должен испытывать никакого сострадания. Некоторое время спустя, вернувшись в своё логово, Орочимару вынужден находиться в постели, потому как его тело начинает отторгаться; используя такой шанс, Саске атакует его, утверждая, что тот уже не сможет дать ему больше ничего нового.

Саске хочет убить Орочимару. Бой начался, Орочимару превращается в большую белую змею и обманом парализует Саске, после чего начинает ритуал по перемещению разума внутрь тела молодого ниндзя. В это время Саске использует Шаринган, ту же технику, которую когда-то применил Итачи для остановки Орочимару во время такого же ритуала. Следующая глава даёт понять что, всё завершилось в пользу Орочимару, но на вопрос Кабуто: «Кто ты на самом деле?», Саске создаёт иллюзию, где показывает ниндзя-медику, как завершилась схватка: во время ритуала переселения душ, Саске применяет своё новое иллюзорное дзюцу и с помощью одной лишь силы мысли выходит из измерения, созданного Орочимару и поглощает его самого, присвоив всё, чем обладал Саннин.

Битва с Итачи

Если не принять мер, то вы не сможете должным образом проводить высокие вибрации.

Но, главное — вы рискуете получить сопутствующие нарушенному обмену веществ и ожирению проблемы – сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гормональные сбои и др.

Что же делать? Хорошо, что выход есть!

Чтобы перестать набирать лишний вес, нужно 2 условия: начать серьезные физические тренировки и убрать сопротивление.

причины лишнего веса: Набор веса как сопротивление духовному росту
причины лишнего веса: Набор веса как сопротивление духовному росту

Спорт – наше спасение

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Вполне возможно, что чем меньше вы едите пищи, которая нарушаетестественный баланс веществ в организме, тем меньше ваше тело их «захочет» и«даст вам об этом знать». Однако, не будьте так наивны, и не думайте, что отэтого пропадет чувство психологического голода. Психологический голод имелбиологическую подоплеку в прошлом, но в настоящем — это чистейший продукт вашегоума.

Вы можете провестиэксперимент на себе. Заметьте, что иногда вы испытываете сильное желание съестьпродукт или блюдо по одной единственной причине — оно вам доступно! Выпроходите мимо определенной лавочки или булочной-кондитерской, вам неожиданнопредложили кусочек соблазнительной вкуснятины, от чего у вас слюнки текут, иливы заходите в квартиру и вдруг вспоминаете о вкусных остатках после вчерашнегопраздника в вашем холодильнике. Заметьте, как, по крайней мере иногда, вычувствуете удовлетворение только после того, как вылизали тарелку до блеска,съели последний арахисовый орешек из пакетика, или последнюю шоколадную конфетув коробке — последнюю — не предпоследнюю. Только ваш ум имеет доступ к этойинформации — не ваше тело.

Манди училась наодном из моих курсов. Она верила, что её зависимость от пищи имела четкуюбиохимическую подоплеку. К середине курса она начала смутно осознавать, что вэтом было что-то странное, противоречивое. Её обжираловки всегда случались повыходным. Она вдруг поняла, что биохимические процессы в её теле никак не былисвязаны с днем недели!

Зависимость от пищизначит, что вы приучили ваш ум ожидать неких последствий — приятного чувствакомфорта, довольства и удовлетворения — если вы удовлетворите психологическийголод пищей. Ваше желание, порожденное зависимостью, неотвратимо, потому чтооно живет в вашей памяти про удовлетворение психологического голода пищей впохожих обстоятельствах в прошлом. Множество раз вы сказали себе: «Съешь это итебе станет лучше». Ну вы и съели, ну вы и почувствовали себя лучше. Вывоспользовались вашей биохимией, чтоб удовлетворить ваш психологический голод ичтоб добиться чувства хоть какого-то комфорта и услады; позже вы вспоминаете отом, как это произошло и желаете такого же эффекта вновь и вновь. Ваш УМиспытывает удовлетворение, если желание, порожденное зависимостью, подпитано иваш УМ протестует, если вы решаете не удовлетворять это желание. Ум наркоманапользуется телом, как автомобилем, и за рулем этого автомобиля тоже сидитпораженный зависимостью ум.

Так что когда вы стоите в магазине, набивая вашу авоську шоколаднымпеченьем и пачками мороженого, это ваш УМ принимает решения, а не ваше тело. И,точно так же, только ваш ум способен взять пагубную привычку под контроль,намеренно и сознательно противостоя желанию, порожденному зависимостью.

Вы берете зависимость под контроль тем, что решаете расслабиться ииспытать ваш психологический голод вместо того, чтоб от него избавиться либоотвлечением, либо подавлением, либо едой. Когда вы так смело поступаете, выотказываетесь согласиться, что вы — жертва вашей биохимии. Не ваша биохимия васконтролирует, а ваше убеждение, что ваша биохимия вас контролирует подрываетвашу способность к самоконтролю.

Если бы все сводилось к биохимии, то как бы люди вообще былиспособны избавляться от вредных привычек и наркомании без инъекций и таблеток? Аведь люди этого добиваются каждый день, по всему свету. Алкоголики прекращаютпить. Заматерелые курильщики бросают курить. Обжоры перестают переедать. Многиелюди добиваются долгосрочного успеха и они добиваются этого тем, чтопересматривают их манеру смотреть на вещи, а не влиянием на химические процессыв их теле. Например, они находят для себя стоящую мотивацию и начинают иметьдело с их проблемой более сознательно и с чувством личной ответственности.

Существует широко распространенное мнение, что курение — этофизическая зависимость от никотина, но я знаю по опыту работы с курильщиками,что самое сильное и нестерпимое желание затянуться всегда, безисключения, является симптомом обделенности, созданным отказом от/отрицаниемсвободы выбора. У обжор чувства обделенности возникают от навязчивойозабоченности похудением, годов сидения на диетах, запретительного мышления, изаниженных уровней ответственности за себя и самооценки.

Когда вы меняете ваше мышление и учитесь принимать ваше желание,приветствовать его, вы преодолеваете страх психологического голода и вашесопротивление его испытывать. Тогда становится возможным улучшить вашенастроение, когда вы этого хотите, непищевыми способами, например, спортом,мечтами и раздумьями о прекрасном, или беседой с хорошим человеком. Если выпримете ваше желание переесть, эти виды деятельности не превратятся в методыотвлечения или подавления психологического голода, и, тем самым, вы не создадитеновых проблем.

«Я сильно хочу таких-то и таких-то продуктов, потому что у меня наних аллергия». Аллергия — ещё одно объяснение психологическому голоду ипотребности его удовлетворить. Аллергия — это реакция иммунной системы на нечто,что она воспринимает как возможную угрозу здоровью. Самыми распространеннымиаллергенами являются молочные продукты и пшеница. Может так быть, что у васразвилась аллергия на эти продукты.

Однако, объяснение, что аллергия причиняет зависимость,недостаточно, ибо оно не объясняет, почему аллергия на кошачью шерсть, например,вызывает желание держаться от кошек подальше, а аллергия на пшеницу заставляетнас тянуться к булкам. Если между аллегрией и перееданием и есть связь, так этов том, что переедание любимых продуктов со временем приводит к аллергическойреакции, а не наоборот.

С другой стороны, если вы знаете, что у вас есть аллергия наопределенный продукт, то вы начинаете думать: «Теперь я не могу этого большеесть». Чувство обделенности и лишения прав приведет к тому, что вам захочетсязапретного с утроенной силой. Однако такой механизм желания — результат вашегомышления, того, что вы отказали себе в свободе выбора, а не продуктбиохимических реакций.

«Я — сладкоежка от рождения». Нет, вы — не сладкоежка. У вас естьсильная любовь к наркотику, зовущемуся «белый сахар», и вы называете это чертойвашей биохимии. Эта распространенное оправдание помогает вам увидеть какукоренилась зависимость от пищи в массовом сознании; она настолькораспространена, что кажется естественной, врожденной.

Вы, наверное, тоже полагаетесь на этот мотив в оправдании либоколичества, либо качества съедаемой вами пищи. А вот пользовались ли вы«мудростью тела» для того, чтоб оправдать несъедание чего-товкусненького? Ведь если ваше тело такое мудрое, почему оно вас не останавливает,когда вы переедаете? Причина тут в том, что то, что вы называете сигналом поудовлетворению потребности в питательном веществе, является на самом делепсихологическим голодом, явлением умственным, не физическим.

Одна клиентка мне рассказала подобную историю, с той же темой вобъяснении переедания. В этот раз речь шла о рисовых хлебцах вместо батонов. Ибатоны и рисовые хлебцы характеризуются исключительно высоким гликемическиминдексом. Они приводят к колоссальному росту концентраций инсулина в крови закороткое время и поэтому относятся к типу пищи, к которой у людей вырабатываетсяпристрастие.

МУДРОСТЬ ТЕЛА

«Мое тело знает, что мне нужен шоколад, хлеб, арахисовые орешки,бананы, и т.д». Это — ещё одно популярное оправдание переедания. Оно заявляет,что у переедания есть физический источник, но нет аспекта психологическойзависимости! Например, одна моя подруга сказала мне, что время от времени онаиспытывает сильную тягу по свежеиспеченным батонам; в эти периоды она можетсъесть огромное количество горячего хлеба. Она объяснила мне, что в батонахдолжно быть содержатся некие особые питательные вещества, в которых её телонуждается, и поэтому её так тянет поесть горячих батонов и саечек.

Эта тема постоянно фигурирует в объяснениях моих клиентов. Многиеиз них говорят о том, что «прислушиваются» к телу, как если бы они пыталисьрасшифровать сообщения о том, что им надо съесть. Некоторые книги тожепроталкивают эту идею, заявляя, что желание шоколада — это способ, которым вашетело вам сообщает о нехватке магния.

Если бы эта сигнальная система работала на самом деле, ни у когоникогда не было бы биохимической недостаточности. Как только бы люди «ощущали»сползание в анемию или остеопороз, они бы немедленно начинали бы вожделеть пищу,содержащую железо или кальций, например, шпинат, чтоб поправить положение дел.Люди бы вожделели витаминов в таблетках!

Я совсем не уверена, что наше тело может послать нам ясный иуверенный сигнал о том, что ему «нужно». Если вы толстая или страдаетезаболеванием, связанным с неправильным питанием, вы явно не обладаете такойинтуицией, или по крайней мере у вас к ней нет доступа. Может, ваше тело изнает, что ему надо, но сообщение может быть послано только через ум, а ум-товаш поражен зависимостью! Это значит, что он будет потворствовать перееданию изовсех сил.

Помните, что люди вокруг вас, практически все, склонны к перееданиюкакой-либо разновидности, так что эти факты относятся и к ним. Только потому,что они верят в особую ценность шоколада, ещё не делает эту ценностьистинной.

Человечество выжило, тысячелетиями до того, как шоколад былвпервые создан на чьей-то кухне. Нам не надо бояться болезней и стихийногоголода, скосивших миллионы жизней в прошлом. У нас на руках эпидемия переедания,нам с этим надо разобраться.

И последнее по этому поводу. Существует совершенно другой способприслушиваться к вашему телу. Начните наблюдать за вашим физическим состоянием иощущениями после того, как вы поели. Чувство летаргии и осоловелости, набитое,вздувшееся брюхо, прилив энергии и желания жить и делать — примеры такихощущений после приема пищи. Эти перемены могут быть весьма тонкими ималозаметными, но продолжайте уделять им внимание и отмечайте, с какимипродуктами они связаны. Обратите внимание на избыточный вес, симптомы неважногоздоровья, головные боли, вялость и упадок сил. Через эти сигналы ваше тело и насамом деле пытается вам что-то сказать о вашем питании.

ОПРАВДАНИЕ ПОЛНОТЫ

«Я родилась толстой». «Я просто такая есть». Некоторые люди верят,что полнота, это нечто, что с ними случилось, и с этим им жить. Это позволяет имувиливать и не замечать, что они переедают. Такие люди вообще не уделят вниманиятому, сколько они съедают каждый день, и сколько сахара, муки, жира и соли онипоглощают изо дня в день — главной причине их проблем.

«У меня медленный обмен веществ», «Стоит мне только посмотреть нашоколад и я уже полнею». Согласно огромному количеству научных данных по этомувопросу, худые и толстые участники экспериментов, которых посадили на одну и туже диету с ограничением калорий и некоторых продуктов, все худеют совершенноодинаково. Когда количество потребляемых калорий меньше количества сжигаемыхкалорий, тогда, и только тогда люди теряют в весе.

«Шуба жировой прослойки защищает меня от людей». «Моя полнотазащищает меня от нежелательного внимания со стороны противоположного пола».Вспомните, из главы 2, что вес не является последствием, а является причинойваших проблем.

Представьте курильщика, оправдывающего курение тем, что емунравится кашлять по утрам! Курильщики вырабатывают навязчивое желание курить, ане навязчивое желание покашлять. Будучи обжорой, вы выработали навязчивоежелание поесть, а не неотразимое желание поправиться.

Есть другие способы избавиться от нежелательного внимания состороны противоположного пола: например, носить мешковатую, немодную одежду.

«Это меня с возрастом так разнесло, все с возрастом полнеют». Вэтом есть доля правды, но очень малюсенькая доля. Специалисты утверждают, чтоможно уверенно ожидать прибавки в весе с возрастом, примерно 2 кг за каждоедесятилетие жизни, после того, как нам исполнится 20 лет. Разумеется, это еслимы при этом не страдали излишком веса в юности. Если в молодости мы страдалиполнотой, то с возрастом мы можем и похудеть. По мере взросления и старения намнужно меньше и меньше пищи, так что если мы будем есть меньше, отвечая нашимфизическим потребностям, а не нашей зависимости, мы обнаружим, что обычная свозрастом прибавка в весе не так уж и неизбежна.

«Моя мама тоже была полная, так что это у меня в генах». Конечно,мы унаследуем много черт и предрасположенностей от наших предков, но у нас всеравно остается право выбирать, как нам жизнь прожить. Например, мы не обязаныподдерживать тех же политических кандидатов, что и наши родители на выборах, илиразделять с ними вкусы в одежде.

Наши гены предопределяют где жиру отложиться на нашем теле, но онине определяют выбор еды и, тем самым, за нами остается последнее слово в том,сколько нам весить.

Наркоманы часто валят все их беды на наследственность, но и тутприменим все тот же принцип. Вы могли родиться с генетическойпредрасположенностью к выработке зависимости, но у вас есть свобода выборапродолжать ли вам подпитывать и подкреплять зависимость или нет.

ВЫБОР ЗА ВАМИ

Итак, мы вернулись к теме взятия на себя ответственности за нашипоступки. Когда мы не берем на себя полной ответственности, вина валится начто-то ещё. Что бы это не было, мы становимся его жертвами.

И, как все порядочные жертвы, мы жалуемся: «Это не я. Я этого неделала!» и мы подробно объясняем другим причины наших поступков: «Мое тело меняк этому вынудило; моя наследственность к этому привела; мои чувства заставилименя так поступить; моя мать меня вынудила; мой отец меня заставил; этопроизошло по вине моего супруга; по вине моих друзей; если бы не работа, всебыло бы по другому; если бы не моя зависимость от пищи, моя жизнь сложилась быиначе».

Таким макаром, вместо того, чтоб решать задачу, мы делаем еёвечной. Очень легко валить вину на других людей или на обстоятельства за нашесобственное нежелание меняться, но правда в том, что каждый из нас отвечает насвое собственное переедание. Жертв нет, есть только добровольцы. Мы становимсяжертвами, если мы себе это позволяем.

Ясно, что опыт детства как–то с этим связан. Многие из нас привыклиподчиняться авторитетам, и не уважать собственного мнения. Может быть, васнаучили не заботиться о себе, ибо о вас позаботятся родители, что было уместно вопределенном возрасте. Может быть, вам слишком часто говорили, что вам делать икак поступить и не давали права выбирать, когда вы могли вполне это сделать.Например, вас никогда не спрашивали, что приготовить вам на обед, вас моглизаставлять есть пищу, которой вам не хотелось, или вас научили рассматриватьпищу как эмоциональный костыль для вашей сломанной души.

Ну и что, что вас так вырастили — не вы одна такая. Это не значит,что вы не можете научиться отвечать за себя сейчас. Я уверена, что вы научилисьмного чему в жизни, чему вас ваши родители не учили!

Не стоит ждать, пока появится чувство ответственности, думая чтовот тогда-то вы удобным моментом и воспользуетесь. В жизни не всегда такполучается. Ваш максимальный прогресс может случиться в моменты, когда вызаметите, что ничто не изменится, если вы этого не измените. Никто не придет квам, чтоб решить за вас вашу проблему.

Сделайте самоконтроль в области питания вашим приоритетом, вместотого, чтоб контролировать ваш вес. После этого, принимайте решения, чтоб принятьваше желание поесть, порожденное зависимостью, пользуясь инструментами Времен,Планов и Памятки.

Например, вы в расстроенных чувствах, что то или кто то вас обидели ваши первые мысли — о еде, поесть, пожевать, отвлечься от злости и обиды.(Даже если вы знаете, что пища не заглушит чувств злости и обиды). Если вы вэтот момент наедитесь, вы подпитаете психологический голод и подкрепите его набудущее, но нет, вы сейчас знаете, что можно поступить по-другому. Не ждитетерпеливо и мученически, что ваш психологический голод «сам пройдет». Вместоэтого смело его испытайте, зная, что тем самым вы кладете конец вашейзависимости.

После этого, вы просто напросто принимаете факты жизни, жизненныепроблемы, трудности, неизбежные обиды и раны, и разделываетесь с нимиболее-менее эффективно независимо от того, переедите ли вы до отупения.

Когда вы сумеете принять психологический голод, испытать желаниепоесть, не удовлетворяя его, вы берете переедание под контроль. Прямымпоследствием будет ваша свобода от отчаянья, что пища управляла вашей жизнью какхотела. Со временем, трудность принятия желания уменьшается, вы учитесьразрешать конфликт: хочу и не хочу есть, и вы учитесь идентифицировать иобращаться с вашим психологическим голодом. Вы работаете на этим вопросом всякийраз, когда отказываетесь прислушиваться к оправданиям переедания в вашихмыслях.

СВИДЕТЕЛЬСТВО ХАВЬЕРА

Я вырос в семьеобжор. У меня было очень высокое давление и я был ужасно толстый. Мой врачпризывал меня что-то делать по поводу моего ожирения, но мысли о диетахвызывали у меня приступы ещё более сильного голода и приводили к обжираловкам.Метод Райли дал мне возможность увидеть вещи по-новому и правильно упорядочитьмои приоритеты, ценить пищу за положительный эффект, который она оказывает намое здоровье, и физическое, и душевное здоровье.

В прошлом я неочень-то задумывался о том, как мне съесть мой обед, и я часто ужиралсябананами до дурноты. Сегодня я напоминаю себе о том, что зависимость расцветаетна почве путаницы в мыслях и смуты в понимании и я держу в уме ясную картину того,что я хочу для своего здоровья. Придерживаясь этой картины, я держу моюзависимость от пищи на коротком поводке. Люди отпускают комментарии по поводутого, как сильно я похудел, но для меня гораздо важнее выигрыш в уровне энергиии улучшившейся самооценке. Они просто несравнимы по масштабам с килограммамипотерянного жира.

СОВЕТЫ АВТОРА

• Напишите много концовок, сколько сможете, к фразе

«Я переедаю, потому что…»

Не надо цензуры ваших мыслей, просто пишите все, что придет на ум, неважнонасколько странно или натянуто это звучит. Это очень мощный шаг — записать всеваши резоны, так что они лежат перед вами, как на ладони. Посмотрите на вашужизнь и выберите оправдания, на которые вы хотите продолжать полагаться и те,от которых вы хотите отказаться. Вы можете обнаружить совершенно новые наборыоправданий, если вы сделаете варианты этого упражнения:

«Я ем, потому что…»

«Я ем еду из пакетиков и прочую бяку, потому что…»

«Я ем неуправляемо, потому что…»

«Я не приму моего психологического голода, потому что…»

• Для этого процесса нет никакой необходимости менять вашу жизньи вашу личность в других аспектах и областях. У вас может спасть напряжение,если вы поймете, что вы можете взять переедание под контроль, и продолжатьоставаться несовершенной в других вопросах. Никто из нас не совершенен!

То, что вы возьмете переедание под контроль ещё не значит, что высумеете постоять за себя в других вопросах, станете умницей и самой популярнойособой в городе, это не значит, что вы прекрасно выйдете замуж, что у вас будетвосхитительная интимная жизнь с вашим партнером, или что у вас будет успешнаякарьера. Вас это может разочаровать, но помните: это одновременно снимает сваших плеч огромную тяжесть!

Да, о весе не думать трудно. Я с этим столкнулась тоже. Ятак поняла, дело не в том, чтоб о весе не думать, а чтоб понимать, чтоглавная задача — это избавиться от зависимости. Когда от зависимостиизбавишься, то и вес либо сам нормализуется, либо легко станет его подправитькакой-нибудь супердиетой, без срывов и без кошмарного развития суперобжорства.Т. е. очень важно все время повторять себе, «У меня проблемы не с весом, ас едой!» У меня на прошлой неделе несколько раз такое было. Мысли из головы нелезли о похудении, страхи набрать или не похудеть быстро одолевали. Я повторялаи повторяла себе в уме эту фразу, а мысли не проходили. Чуть до слез не довели.Так я встала посреди комнаты, топнула ногой и рявкнула самой себе «У меняпроблемы с едой, черт побери! Не с весом, а с едой!!» После этого — прошло! Изависимость как-то особенно скукожилась и отступила. Это ведь шепотокЗависимости — желание похудеть, чтоб замаскировать последствия «грешка» нашего –переедание. Зависимость отвлекает наше внимание от неё самой и переключает егона что-то второстепенное.

Кроме того, меня самооценка тоже мало волнует, честно говоря,плевала я на самооценку. Я долго искала мотивацию, которая мне лично подходила ине была связана с весом. Были юмористические варианты, были страшные (болячкимои), были нейтральные. В конце концов, я её нашла, убойной силы мотивация, дляменя лично, хотя вам она покажется странной. И ты ищи для себя что-то. Продолжайзадумываться, почему бы ты решила перестать переедать и к перееданию в этотобед/ужин/завтрак не возвращаться. Что в этом хорошего? Самооценка все равноповысится, если будешь питаться «элегантно и со вкусом», а не безобразно. Ибудет петля обратной связи: чем изящнее питаешься, тем лучше самооценка,радостнее в душе. Эта обратная связь будет подкачивать самооценку, совершенновне твоего сознания. Ты просто будешь балдеть от хорошего самочувствия и веры всебя, жить будет хорошо, задуманное будет получаться, и т.п.

Мне также было исключительно трудно «не переедать, потому что яверила, что у меня была свобода выбора». Я не верила! Когда муж был дома, я емуговорила жалобно — «Хочется того-то», а он в ответ, пожимая плечами,«Ты свободна, твоя воля» И желание сразу же испарялось, как по волшебству.Т. е. когда он мне говорил, что я была свободна — я верила, а когда я себеэто говорила в уме — не верилось! Муж уехал в командировку на неделю и наступиликошмарные времена. Я спаслась тем, что когда переедала (т.е. не соблюдала Времени Планов), говорила себе: «видишь, ты можешь это есть, тысвободно это ешь, не из под палки и не из под замка воруешь, такчто поверь, дорогая, свобода выбора у тебя есть!» Очень скоро я понялапо-настоящему, что и на самом деле свободна есть что хочу и когда хочу, выбор замной, и масштабы переедания резко, раз в 100 сократились.

Юля, «терпеть голод» значит, что это — неприятно, болезненно,нудно, как боль. У голода таких характеристик вообще-то нет! Они у негопоявляются, потому что мы его боимся. «Мученически» — эта установка намученичество возникает у людей, которые терпят во имя фигуры, внешности,комплиментов, чтоб угодить другим. Мученики, они же на костер взойдут, чтобдругих спасти или чтоб что-то доказать другим. Принять – это точно для себя. Тыпринимаешь вещи, с которыми согласна. Ты соглашаешься, что испытываешь голод, тысоглашаешься с тем, что он не физический (проверь ощущения в желудке, посмотрина часы, сколько времени прошло с последнего приема пищи). Райли употребляетслова «welcome the addictive desire» и «accept the desire». Т.е. ты как быговоришь желанию «Привет! Это У меняты!!! Добро пожаловать», «проходите,пожалуйста», ну оно и проходит!!! Оно буквально «проходит» через тело и уходиткуда-то в пол, за долю секунды, как только я проговариваю слова, которые вПамятке. Ощущается как молния или укол, если желание было сильное, или мягкая,почти незаметная волна, если желание было пустяшное.

Испытать — это делается так, (по рекомендации Брандена, тогосамого специалиста по самооценке). Он рекомендует «вдыхать» чувство. Т. е. когдаты принимаешь чувство и соглашаешься его испытать, ты его в себя вдыхаешь, даешьему войти в тебя на вдохе, прям в тело в твое войти. При этом, ты расслабляешьсяи замечаешь ощущения в теле. Поскольку у психологического голода нетфизической подоплеки, то он почти никак не ощущается! Ощущается толькострах, сопротивление психологическому голоду, как напряжение в теле, в плечах, встиснутой челюсти, в побелевших костяшках сжатых кулаков, ощущаются чувстварадости или огорчения, к которым ПГ «прилепился» (по ассоциации, по старойпамяти) и т.д.. Эти симптомы страха исчезают, как только ты соглашаешьсяиспытать желание, вдохнуть его в себя и испытать, чтоб почувствовать его кактаковое. Если чувство страха — особо сильное, и у меня были такие моменты, тосначала принимаешь и испытываешь этот страх, это сопротивление психологическомуголоду, а потом уже, после того как страх истаял, «прошел», принимаешь ПГ. Всеэто долго описывать, но происходит в реальности на минуту или быстрее.

Мартина, привет! Про «диету». Ключ к пониманию вопроса или твоемзатруднении — в твоей фразе «ем только полезную пищу» Во-первых «только»попахивает обязательствами, отказом от свободы. Во-вторых, кто его знает, какаяпища полезная-то! Мы примерно знаем, что неполезно, и пищеголики могут свободнорешать есть это или не есть, но вот брать на себя обязательство есть полезноеневозможно. Это как правду обязаться говорить. Мы знаем, что — ложь, а вот справдой — сложнее. Некоторые прописные истины и в науке о питании на поверку, современем, оказываются неправдой. Декада 90-х была декадой углеводной, жир впитании считался вредным для здоровья и противопоказанным для похудения; а этадекада — противоуглеводная, выяснилось, что избыток углеводов в питании —источник массы заболеваний, а жир в питании, совершенно нейтрален для здоровья(за исключением одного-двух особых видов жира, которые в природе и невстречаются, они — дело рук человека).

Короче, метод Райли работает по принципу «здесь и сейчас». Он — очень«сиюминутный». Это — принципиальное отличие этого метода от всех остальных.Когда наркомана кодируют, то ожидаются вечные результаты, длящиеся месяцами илигодами. Когда алкоголик идет в общество анонимных алкоголиков, чтобвоздерживаться от зелья с помощью молитвы и групповой поддержки, то он тудадолжен ходить всю жизнь, это – «обязательно». Метод Райли сводится к принятиюрешения в конкретный момент, сейчас. А один обед — это недиета!!! Ты не планируешь сидеть на здоровой пище весь день, ты не планируешьсидеть на здоровой пище всю неделю — это был бы день диеты и неделя сидения надиете. При методе Райли ты движешься шажками или скольжением, как кузнечик иликонькобежец, от одного Времени Еды к другому, от ?

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление