Сколько калорий сжигает бег?

Сколько калорий сжигает 40 минут бега

Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме.  А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. После пробежек худеет живот, ноги, но набрать объем мышц от бега, будет очень сложно.

Поможет ли пробежка? Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «бег с накачкой». Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, получится немного подтянуть ягодицы, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

    Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.

, поэтому калории уходят медленнее, зато расщепляются ненавистный животик и ушки на бедрах!

Однако при разных типах бега, и трата калорий происходит по-разному. Правильный бег для похудения – этот тот, который вам подходит по характеристикам.  Смотрите список:

  • бег трусцой;
  • спринт;
  • бег средней скорости (любительский)
  • интервальный бег
  • бег по пересеченной местности.

 Любые физические нагрузки не дадут 100% эффекта. если вы будете питаться не правильно. Наша редакция предлагает вам рассмотреть

. Естественно вы можете корректировать данное меню, но при этом вам нужно учитывать калорийность продуктов, о которых пойдет речь

.

. При продолжительном беге трусцой сжигается большое количество калорий: примерно

за

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Основные моменты, которые влияют на то, сколько калорий сжигает бег, мы рассмотрели. Вопросы, связанные с выбором обуви и одежды, а также тонкости, как лучше всего худеть при пробежке, читайте в статье по приведенной ссылке.

Количество сжигаемых калорий при беге

Обращаем внимание, что в первую очередь благодаря бегу лишние кило будут «уходить» с самых проблемных мест: бедра и живот. Кроме того, похудеют плечи и руки, укрепится спина, уменьшится ненавистный целлюлит. Все это связано с тем, что при кардио нагрузке ускоряется липидный (или, по-простому, жировой) обмен в организме человека.

Вес человека (кг)Скорость движенияДлительностьКалорий
456.5 км/ч25 минут155
476.5 км/ч25 минут164
506.5 км/ч25 минут171
526.5 км/ч25 минут180
546.5 км/ч25 минут186
576.5 км/ч25 минут195
596.5 км/ч25 минут202
616.5 км/ч25 минут210
636.5 км/ч25 минут217
666.5 км/ч25 минут225
686.5 км/ч25 минут234
706.5 км/ч25 минут242
726.5 км/ч25 минут250
756.5 км/ч25 минут256
776.5 км/ч25 минут265
796.5 км/ч25 минут272
826.5 км/ч25 минут280
846.5 км/ч25 минут288
866.5 км/ч25 минут295
886.5 км/ч25 минут305
916.5 км/ч25 минут311
936.5 км/ч25 минут320
956.5 км/ч25 минут328
976.5 км/ч25 минут335
996.5 км/ч25 минут343
1026.5 км/ч25 минут350
1046.5 км/ч25 минут358
1066.5 км/ч25 минут367
1096.5 км/ч25 минут375
1116.5 км/ч25 минут383
1136.5 км/ч25 минут390

Мы уже неоднократно говорили о пользе бега, но для того, чтобы добиться результата только одного бега недостаточно. Правильное питание и полноценный отдых в сочетании с бегом дадут вам все вышеуказанные преимущества.

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

Заниматься бегом на месте может любой по возрасту человек. Бег насытит кровь кислородом, сделает мышцы эластичными, а тело подтянутым. Он поможет избавиться от курения. Еще он отлично поднимает настроение и настраивает человека на рабочий лад. После бега ощущается легкость и бодрость в теле. А самое главное, потеря лишних калорий не может не порадовать. Специалисты рекомендуют "бегать на месте" 3-4 раза в неделю. Тренировка сутра оптимальна и целесообразна. Организм полон энергии, и затрачивать лишние калории доставит наслаждение. Если сравнивать бег на месте и бег на стадионе, калорий сжигается во втором случае больше.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу  организму:

  • Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
  • Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • Устраняет проблему пищеварения;
  • Снижает вес;
  • Сжигает жир;
  • Повышает настроение;
  • Помогает бороться с депрессиями;
  • Снимает стресс;
  • Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
  • Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
  • Бег приводит в форму все группы мышц.
  • Развиваются самоконтроль, целеустремлённость, сила вол;
  • Повышается самооценка;

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Смотрите также:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление