5 Секретов, как убрать жир: потеря лишнего веса

Как убрать лишний жир

Узнай 5 секретов и причин для лучшего избавления от лишнего жира! Задействуй свой потенциал! Узнай все о секретах потери лишнего веса и научное объяснение каждого секрета!

 

1. Потребляй еду маленькими порциями 5-6 раз в день

Потребление еды включает в себя переваривание пищи и усвоение питательных веществ из продуктов питания (белки, жиры, углеводы). Процессы переваривания и усвоения пищи требуют от организма затрат энергии. 

Увеличение частоты употребления пищи ускорит метаболизм тела по 2 причинам:

Жиры приходят в наш организм через животную и растительную пищу, преобразовываясь, они служат для него строительным материалом. Но полностью идут в дело они до тех пор, пока их количество не превысит необходимое. Лишние элементы, будучи невостребованными в данный момент, откладываются в жировые прослойки. Если возникнет необходимость, то организм будет черпать ресурсы именно оттуда. Но, как правило, люди только наращивают жировой запас, усложняя его рассасывание.

Чтобы потом не задаваться вопросом, как убрать лишний жир, или вовремя остановить его образование нужно придерживаться 2 основных элементарных правил:

— меньше есть;

— больше двигаться.

И никак не наоборот!

2

Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки поднимите вверх, не сгибая в локтях. Аккуратно присядьте на корточки и резким прыжком опуститесь в планку на ладони. Отожмитесь от пола, не прогибая позвоночника. Также с помощью прыжка вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите по 2 подхода 8-10 раз.

Оказывается, животы бывают разными. У одних жир скапливается подкожно, образует складки, живот выглядит рыхлым и бесформенным, у других — живот твердый и гладкий, как мяч. Яйцевидные животы у мужчин часто именуют «пивными», хотя никакого отношения к пиву они не имеют, это — результат висцерального ожирения — состояния опасного для жизни.

Висцеральное ожирение: жир «прячется» внутри

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. "Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, - говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. - Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть". Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира.

Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца.

Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом. Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий.

Чтобы быстро, эффективно похудеть и убрать живот мужчине и женщине, уменьшить талию, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

Прежде чем применять те или иные способы снижения массы тела, стоит пройти медицинское обследование. И если с желудком или кишечником окажется что-то не так, внимательно выслушать рекомендации врача. Поскольку именно врачам придется устранять возможные негативные последствия неверного избавления от жировых отложений в домашних условиях.

Соль и сахар

Чтобы убрать жир и бока, придется потратить время на приобретение здоровых кулинарных пристрастий.

Прежде всего, необходимо полностью отказаться от привычки подсаливать пищу. Организму вполне достаточно количества, содержащегося в различных продуктах.

Избыток соли повышает отечность, задерживает жидкость, что способствует увеличению массы тела. Изменяя солью вкус пищи из супермаркета, удается обмануть организм и заставить его с меньшим отвращением поедать самые некачественные и вредные продукты.

Соль вполне можно заменить всевозможными специями: укропом, петрушкой, имбирем. Они раздражают вкусовые рецепторы, но не приносят организму вреда.

Сахар помогает не только расслабиться, но и привносит в организм дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, очень скоро она оказывается в жировой ткани.

Голодание

Многие регулярно худеющие по поводу и без могли на собственном опыте убедиться: голодание редко вызывает существенное уменьшение массы тела. Причины проста: как только организм разберется, что пищи стало меньше или она вовсе отсутствует, он переходит в режим жесткой экономии.

Обменные процессы замедляются, отчего наступает вялость и быстрая утомляемость. Но вес длительное время остается практически на прежнем уровне.

Более того, как только питание нормализуется, нередко происходит увеличение жировой массы. Организм принимается делать запасы на случай очередного голода.

Длительное голодание опасно тем, что в отсутствии пищи происходит накопление желчи. И если желчь естественным образом не "сбрасывается", значительно увеличивается вероятность образования желчных камней, особенно при длительном отказе от приема пищи.

Чтобы стимулировать опорожнение желчного пузыря, во время голодания рекомендуется раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.

Как нормализовать аппетит

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо, чтобы употребление меньшего объема пищи вызывало чувство сытости. В случае растянутого желудка добиться этого сложно, поскольку мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка.

Поэтому чтобы избавиться от живота и боков, необходимо тем или иным способом уменьшить объем растянутого желудка.

Набрал «лишку на боках»… Побегал 2 недели по часу… Результата практически никакого.

Попробовал «рваный» метод и тут же пошел результат.

С Уважением, Михаил

Займитесь спортом. Выбирайте те виды нагрузки, при которых задействованы мышцы ног. Чем сильнее мышцы, тем активнее они сжигают жировые отложения. Вам подойдут ходьба, бег, плавание, степ-аэробика, занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс), выпады и прочая физическая нагрузка. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения — кардио будет сжигать жир, а силовые — наращивать мышцы.

Полноценные силовые и кардио тренировки

 Как ни странно, силовые и аэробные тренировки на все группы мышц помогают сжигать жир по всему телу. Ошибочное мнение, что если постоянно выполнять упражнения на пресс, то можно сжечь жир на животе. Нет, вы просто укрепляете мышцы живота, а жир никуда не уходит. Именно поэтому сочетание кардио и силовых нагрузок — лучшие средства в равномерном сжигании жира по всему телу. Ну и конечно правильное питание.

Мой мир

Читайте также:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление