Здоровое питание

Здоровое питание как это

Как правильно питаться при занятиях спортом

Спорт, фитнес – для многих это давно уже не просто слова, а образ жизни. Эти люди, без сомнения, осведомлены о том, как желательно питаться при регулярных (пусть и на любительском уровне) занятиях спортом. Однако есть и другая категория – начинающие спортсмены. Те, кто, наконец, решился, переборол лень и записался в тренажерный зал. Этот текст о правильном питании при занятиях спортом последним будет, наверняка, более интересен. Хотя, возможно, «профи» также подчеркнут для себя что-то новое. ›

Самые-самые полезные продукты питания TOP10

Хорошо если родители прививают культуру здорового образа жизни и здорового питания в том числе, с самого рождения маленького человека.

Итак, повторюсь, здоровое питание – залог здорового образа жизни. Вот 10 несложных правил, которые нужно соблюдать:

ИЗ ЧЕГО ДОЛЖЕН СОСТОЯТЬ РАЦИОН

Правила здорового питания выводят на первое место важность ежедневного употребления овощей и фруктов.В овощах и фруктах содержится много всего полезного: клетчатки, витаминов, минералов, химических элементов. Эта «дружная команда» полезных веществ, работая в нашем организме, активизирует, в первую очередь, деятельность пищеварительной системы, чтобы удалить все отходы. Затем к этой работе подключаются все остальные органы и системы, которые, также постепенно самоочищаясь, восстанавливают свою нормальную работу.

Распланируйте своё меню таким образом, чтобы овощи и фрукты составляли 40% всего съеденного за день.

Следующий важный пункт правил здорового питания – питьё чистой воды.Дело в том, что организму крайне важна вода, помогающая ему бесперебойно работать. Обнаружив недостаток воды, организм прерывает основную работу и ищет, где бы «подзаправиться». И «одалживает» недостающую воду из клеток тела, которые, отдавая свою влагу, начинают сморщиваться. (Представили себе сморщенную старуху? То-то же…)

Разнообразные фрукты и овощи необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400 граммов дополнительно к картофелю. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты — источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Предпочтение следует отдавать витаминам и другим полезным веществам из натуральных источников, а не из таблеток или БАДов.

Шаг четвертый

Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно. Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины.

Если мы будем правильно питаться, у нас появится возможность снизить проявление хронических болезней, которые нас сопровождают на притяжении долгих лет, однако и про здоровый образ жизни в целом забывать не стоит – спорт и отсутствие вредных привычек ещё никто не отменял. Например, при исключении острого перца из вашего рациона вы сможете уменьшить количество моментов, когда вас беспокоит изжога или гастрит.

Что касается правильного питания и вопроса о возрастной категории, то здесь стоит немного задуматься. Ведь в молодом возрасте можно позволить себе что-то такое, что, будучи в более взрослом возрасте, следует исключить из вашего меню. Ведь у молодых и пищеварительная система «мощнее» и здоровее. А вот люди, которым уже стукнуло за пятьдесят, должны избегать сильносоленой пищи, которая может спровоцировать гипертонический криз. Человек в таком возрасте и старше обязан кушать больше продуктов, которые содержат кальций, что является необходимой профилактикой остеопороза.

 Постепенно ваш организм самостоятельно научиться определять необходимое ему количество калорий. А в первые 6 месяцев это стоит делать с помощью калькулятора. Расчет начинайте с общей потребности в калориях у вашей семьи. Исходя из полученной суммы, начинайте составлять примерное меню на неделю. Подсчитывайте — какие продукты вы используете, в каких количествах и сколько это даст калорий.

Далее следует правильный режим питания. Установите у себя дома обязательный порядок, при котором большая часть суточного количества калорий будет употребляться в утренние часы в виде завтрака. Сюда можно отнести до 40% калорий. В обед следует употреблять не более 30 % калорий. На полдник должно приходиться 20 %, а на ужин всего лишь 10 %.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания.

Малоуглеводные диеты по Аткинсу и по Лутцу (белок и жир в избытке, а углеводов в недостатке) ведут к тому, что, не смотря на то, что при обмене веществ из жира и синтезируются заменители углеводов, но они могут быть вредны для организма и создают сильные нагрузки на почки. Кроме того, большое количество жира при этих диетах повышает содержание холестерина.

    Нужно приучить ребенка с детства не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

Наиболее важна в этом возрасте именно культура питания – регулярные приемы пищи, качественные блюда из свежих продуктов и максимально возможный отказ от снеков и сладостей.

ние овое питаЗдор - это правильно выбранные продукты, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и насытят Ваш организм  витаминами.для похудения

Витамины необходимы нам в небольших количествах, но они играют огромную роль для нашего организма. Витамины помогают в усвоении организмом углеводов, белков и жиров.

  

, поэтому большинство врачей советуют принимать витамины дополнительно.витаминов и микроэлементовПродукты питания, которые мы употребляем в пищу, не обладают достаточным содержанием необходимых нам

Я думаю, что в этом нет ничего плохого, если Вы принимаете витаминные комплексы, важно, чтобы это были не химические формулы, а натуральные фитопрепараты.

», имеющий в своём составе только натуральные природные компоненты, которые обладают заметным омолаживающим действием.ВитакомпНапример: такие как «

 
  

, поэтому большинство врачей советуют принимать витамины дополнительно.витаминов и микроэлементовПродукты питания, которые мы употребляем в пищу, не обладают достаточным содержанием необходимых нам

Я думаю, что в этом нет ничего плохого, если Вы принимаете витаминные комплексы, важно, чтобы это были не химические формулы, а натуральные фитопрепараты.

», имеющий в своём составе только натуральные природные компоненты, которые обладают заметным омолаживающим действием.ВитакомпНапример: такие как «

 

, поэтому большинство врачей советуют принимать витамины дополнительно.витаминов и микроэлементовПродукты питания, которые мы употребляем в пищу, не обладают достаточным содержанием необходимых нам

Я думаю, что в этом нет ничего плохого, если Вы принимаете витаминные комплексы, важно, чтобы это были не химические формулы, а натуральные фитопрепараты.

», имеющий в своём составе только натуральные природные компоненты, которые обладают заметным омолаживающим действием.ВитакомпНапример: такие как «

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление