Как успокоить нервы. Полезные советы

Как можно успокоить нервы

Современный человек в не зависимости от пола должен разбираться в том как успокоить нервы, ведь если не уметь этого делать, в скором времени модно оказаться на больничной койке. Стрессы окружают повсюду и для того чтобы умело и своевременно справляться с проблемами, человек должен быть постоянно на чеку. А если вы каждую секунду в напряжении, это обязательно негативно скажется на психике.

Больше всего неприятностей нас подстерегает в рабочее время. Начальник ругается, подчиненные не выполняют своих обязанностей, если не знать как успокоить нервы на работе, то можно с ума сойти от стресса. Kak Club попробует помочь вам расслабиться успокоить нервы и дать своему уставшему сознанию не большую передышку. Тот, кто не умеет расслабляться, ни чего не добивается, не знает как начать новую жизнь, даже если работает больше чем остальные.

Наверняка вам известен самый простой, волшебный и действенный способ - посчитать до десяти. Стресс если и не снимет, как рукой, то, во всяком случае, уменьшится вдвое.

Не менее популярен способ концентрации внимания на дыхании. Дышите медленно. И даже мысленно помогите себе словами: "Вдох - выдох - расслабление".

СМОТРИ: UFW: показ Anna Bublik

  1. Раздражительность.
  2. Вспыльчивость.
  3. Злость.
  4. Неуверенность.

*

Способы успокоения нервов

как бороться со стрессомКак показывает жизнь, реагировать спокойно на провокации людей посторонних, игнорировать их поведение и обидные слова, гораздо проще, чем близких. Иногда, даже совершенно безобидные высказывания или даже молчание родного человека раздражает по-хлеще откровенных оскорблений попутчика в переполненном автобусе, которому Вы на ногу наступили. Но при этом психологический комфорт в собственной семье гораздо важнее.

Так что же, делать в таком случае? Опытные психологи рекомендуют:

  • 1.Не замыкайтесь в себе, если в общении с супругом возникли трудности, постарайтесь объективно разобраться в ситуации.
  • 2.Во-первых, ищите первоисточник - попробуйте докопаться до причин негативных эмоций к Вашему партнеру. Что именно Вас раздражает? Какие слова и поступки Вашего супруга задевают больше всего? Почему именно они, в чем суть?
  • 3.Одна житейская мудрость гласит: «Хочешь изменить мир, начни с себя». Поэтому, проанализируйте для начала собственное поведение. Если фраза типа: «Я хочу, чтобы было так, как я хочу», Вам привычна, значит, Вашими поступками движет внутренний ребенок. Его, безусловно, надо любить, однако нужно держать под контролем - Вы уже взрослый человек.
  • 4.Не давите! Еще одна губительная для психологического комфорта в семье фраза: «Ты должен». Доминирование подобных предложений в лексиконе, говорит о том, что Вы активно примеряете на себя роль родителя Вашего супруга, стремитесь навязать ему свои желания, свою волю. Вряд ли Ваш «подопечный» будет реагировать на такое отношение адекватно и если не пойдет в открытую конфронтацию, то наверняка найдет лазейку, чтобы уравновесить ситуацию – начнет давить на Ваши слабые места, «мстить» или саботировать. Запомните: человека переделать нельзя, с ним можно только научиться ладить.
  • 5.Присмотритесь хорошенько, не пытаетесь ли Вы на собственную семью перенести модель поведения в браке собственных родителей, не стараетесь ли устроить Вашу жизнь, так, как у них было? Если да – срочно прекращайте. Из такой затеи ничего путного не выйдет, и Вы и Ваш партнер - совершенно другие люди, и времена тоже другие. А стало быть, и жить Вам доведется иначе, по-своему.
  • 6.Не смейте впадать в депрессию, ставить на семье крест, говорить, что Ваш брак неудачный и единственный выход – это развод. Запомните: из любой безвыходной ситуации имеется минимум два выхода. Вот и займитесь поиском второго, а расстаться Вы успеете всегда!
  • 7.Попробуйте вспомнить, за что Вы полюбили этого человека, что есть хорошего в его характере. Ведь в любом человеке масса положительных черт, а в том, которого Вы выбрали для совместной жизни, наверняка еще больше! Оцените это хорошее снова, здесь и сейчас!
  • 8.Самокритичность – путь к семейному благополучию. Попробуйте вспомнить, сколько раз Вы были неправы по отношению к своим домашним. Скажите себе честно: «Мне тоже свойственно ошибаться, я такой же обычный человек, как и они».
  • 9.В случаях, когда ссоры избежать невозможно - ссорьтесь! Не следует скапливать обиды и усугублять их внутренними переживаниями. Однако помните, что у всего в жизни «две стороны медали», и ссоры бывают, как созидательные, как и разрушительные. Раз уж вы все равно ссоритесь, докопайтесь до причины и обсудите ее. Постарайтесь превратить ссору в разговор о ее причинах но, не переходя на личности, без ультиматумов и взаимных упреков. Тогда вы найдете способ решить проблему, а ссора принесет пользу.
  • 10.Не «выносите сор из избы», решайте проблему самостоятельно. Не стоит всем подряд жаловаться на «супруга-негодяя»: маме, папе, подружке, соседке, случайным знакомым. Иначе потом Вы с супругом помиритесь, а окружающие будут помнить, что семья у вас неблагополучная, и могут спровоцировать новый конфликт.

Научитесь уважать друг друга, любить, уважая, и уважать, любя. Тогда семья ваша станет крепостью, местом, где Вы всегда сможете найти убежище от невзгод окружающего мира, укрыться от неприятностей и найти поддержку.

Уединитесь в ванной. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Вы поймете, как успокоить нервы перед сном, если примите горячую ванну с обильной ароматной пеной. Такая процедура успокаивает не только эмоционально, но и физически. А если в ванную комнату возьмете бокал вина с фруктами и включите спокойную и мелодичную музыку, то нервное напряжение продет очень быстро.

Как успокоить нервы в домашних условиях

  • Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
  • Дыхательная техника из йоги «капалабхати». Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

Лечебные травы помогут вернуть позитивный настрой

С вопросом как успокоить нервы в домашних условиях можно обратиться к народным средствам. Различные настои и отвары хорошо помогают, если их принимать длительное время. Но обязательно перед применением стоит проконсультироваться с врачом, дабы исключить серьезные хронические заболевания.

Наиболее известны и эффективные средства пустырник, валериана, боярышник, мелисса, пион, зверобой можно найти в каждой аптеке.

Успокаивающим действием обладают эфирные масла мелиссы, лаванды, мяты или можжевельника. Можно подвесить букетики из сушеных трав в комнате, положить в изголовье кровати набитую травами подушечку или же использовать эфирные масла в аромалампе. Еще могут помочь дыхательные практики, аутотренинг, массаж, релаксационная музыка или звуки природы, прогулки на свежем воздухе.

Спасибо и Удачи Вам! Подписывайтесь на обновления «Tvoya-Life» через свой E-mail, будет еще много интересного!

Другие популярные статьи:

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление