Как научиться вставать рано утром

Как научиться рано вставать

Как научиться вставать рано утромО нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.

Если вы хотите в течении дня успевать сделать больше, то вставать рано по утрам – это для вас. Не обязательно все советы начать применять сразу, вы можете внести в свою жизнь только понравившиеся, и они смогут помочь вам ощутить полезность вставать пораньше.

1. Не делать резких изменений. Начинайте изменять время подъёма медленно, путем пробуждения 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому в течение нескольких дней. После подвиньте время подъема ещё на 15 минут. Делайте это постепенно, пока у вас не получиться достигнуть цели.

  • 1

    Ставьте будильник на одно и то же время каждый день

    Наше тело склонно иметь привычки, поэтому, если вы каждый день будете вставать в одно и то же время, то с каждым разом просыпаться будет все легче. Если вы совсем не привыкли вставать рано, то поначалу вам может быть невероятно сложно. Однако очень важно не давать себе поблажек и вставать в это же время даже на выходных. Постепенно ваши внутренние часы подстроятся и, возможно, вы научитесь вставать в нужное время даже без помощи будильника.
  • 2

    Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать»

    Если вы поставили себе будильник, вставайте сразу же. Чем больше раз вы нажмете кнопку «Дремать», тем труднее вам будет встать. Лежа в постели и надеясь поспать «хоть еще 10 минут», мы не отдыхаем. Один хороший способ заставить себя встать сразу — поставить будильник в другой конец комнаты. Таким образом, чтобы выключить его, вам придется вылезти из постели, и есть вероятность, что вы уже не ляжете обратно.
  • 3

    Нужно хотеть встать рано

    Ключом к раннему подъему является желание встать рано. Если у нас действительно есть мотивация встать пораньше, то наш мозг не станет изобретать причины, чтобы спать дальше. Подумайте, какими преимуществами раннего подъема вы не можете не воспользоваться и ловите шанс!
  • 4

    Задайте себе время пробуждения перед сном

    Прежде чем заснуть, повторяйте про себя время, когда вам нужно встать. Если вы сможете на нем сконцентрироваться, это повлияет на ваше подсознание, и вы будете готовы к тому, чтобы встать в это время без проблем.
  • 5

    Ложитесь спать, когда чувствуете, что устали

    То, что вы хотите встать рано, совсем не означает, что и лечь нужно как можно раньше. Часто мы спим больше, чем того требует организм. Лучше ложиться спать, только если вы почувствовали усталость. Если вы ляжете спать, когда еще не хотите, то просто упустите полезное время, пытаясь заснуть. Это никак не поможет встать рано утром.
  • 6

    Делайте зарядку

    Проснувшись, неплохо бы потянуться и сделать несколько упражнений. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и желание вернуться в постель. Считается, что еще лучше принять холодный душ, но вряд ли каждый сможет решиться на такое.
  • 7

    Обманите себя

    Многие считают, что летом проще вставать рано. Если вам тоже проще вставать в то или иное время года, то создайте себе все условия, чтобы атмосфера была как можно более удобной для вас. К примеру, если у вас дома холодно, поставьте рядом с кроватью обогреватель, чтобы его можно было легко включить с утра и быстро нагреть комнату. Когда проснетесь, включите свет, причем лучше использовать лампы дневного света. Если у вас в комнате будет тепло, светло и уютно, то больше шансов, что вы не нырнете обратно под одеяло.

Ставьте будильник на одно и то же время каждый день

Кто из нас не был в ситуации, когда просыпаешься и понимаешь, что проспал... Это вызывает массу смешанных чувств. С одной стороны, ты выспался и удовлетворил свои физические поотребности, а с другой стороны — пропустил важное дело. Как научиться вставать вовремя?

10. Воспользуйтесь сервисом утренних звонков. (Например, TalkOClock.com или Budist.Ru)

11. Объединитесь с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано.

12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)

12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)

13. Поставьте будильник (с правильным временем).

14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).

Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра. Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.

Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.

Шаг 5. Ложитесь раньше

Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем. Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!

Почему я указала именно это время? Все просто! Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра. Именно поэтому важно спать в эти часы.

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ: Все о биологических часах человека!

  • Начните работать еще до того как отправитесь спать. Тщательно продумайте, что вы будете делать завтра. Лучше спланировать свой день так, чтобы утром вам предстояло сделать что-то важное. Если вы будете знать, что вам предстоит серьезная работа, то вам будет жалко времени, которое вы теряете, находясь в постели. Если вы не будете заполнять полученное дополнительное время «по полной программе», то будете чувствовать, что нет особого смысла вставать рано, и процесс будет проходить гораздо сложнее.
  • Перед тем как заснуть, представьте себя после пробуждения. Визуализируйте, как вы просыпаетесь полностью отдохнувшим. Представьте, как вы встаете с постели наполненный энергией. Постарайтесь сделать эти образы живыми и яркими. Включайте позитивное мышление скорей!
  • Затем вообразите себе большие часы. Представьте что они показывают время, в которое вы хотите встать. Посмотрите на них и скажите себе, что в этот час вы будете просыпаться полностью отдохнувшим. Таким образом, вы сообщите организму, во сколько вы просыпаетесь, и он будет знать, что к этому часу нужно восстановиться.
  • Поставьте, будильник. Если у вас есть возможность проснуться от звуков музыки – отлично. Пусть это будет ваша любимая мелодия, та, которая вызывает у вас самые положительные эмоции. Более кардинальный подход – положить будильник туда, где его нельзя достать с кровати. Вам придется встать, чтобы отключить его.
  • У многих в голове сидит какой-то голос, который каждое утро говорит: «Ну сейчас, еще только пять минуточек», но в постели так тепло и уютно, что вы закрываете глаза и… Этот голос звучит очень заманчиво, но ваша задача не допустить, чтобы он говорил вам это. Поэтому скажите себе другим, громким и властным голосом: «Вставай, начинается еще один замечательный день! Тебя ждет масса приятных эмоций!». Пусть ваш внутренний голос кричит, пусть его распирает от энтузиазма! Вам передадутся эти эмоции, и вы захотите немедленно выпрыгнуть из постели.
  • Вставайте сразу. Чем дольше вы лежите, тем меньше вероятность того, что вам удастся заставить себя «выкарабкаться» из постели. И помните, что каждый раз, когда вам удается встать в назначенное время, – это ваш успех. Каждое утро приближает вас к поставленной цели, а именно к привычке вставать рано.

Окружающий ландшафт.

Удивительно, но когда мы выезжаем на природу, то там мы совершенно по-другому спим и по-другому встаем. Город – самое сложное место не только для правильного режима сна, но и вообще для здорового образа жизни. Стрессы, суета, отсутствие качественного воздуха, окружающая энергетика – все это приводит к тому, что в городе решать этот вопрос всегда сложнее, особенно зимой и осенью.

Пошаговый план:

1 шаг. Начать вставать рано, чтобы почувствовать вкус. Поначалу это может быть не привычно или тяжело. Днем может клонить в сон, а состояние во второй половине дня будет, как будто Вам ударили мешком по голове))) Необходимо перетерпеть этот момент и сфокусироваться на плюсах и ощущениях с утра. Увидеть красоту, волшебство, испытать приятные ощущения от этого процесса.

Если у Вас хватает силы воли, то пробуйте делать это самостоятельно, если не хватает, то приходите на тренинг, и там мы это сделаем абсолютно без каких-либо проблем.

2 шаг. Закрепить привычку.

Эта довольно не сложная последовательность упражнений из йоги поможет вам пробудить ваш организм утром и настроить его на более продуктивный день.  Мне помогает.

Начиная вставать рано, это будет сложно, будут возникать отговорки, ваш ум будет пытаться объяснить, почему именно сегодня можно поспать еще чуток, и т.д. Вспоминайте в эти моменты о ваших целях. А со временем организм привыкнет, и Вы получите всю пользу от этого сполна.  Будьте здоровы и вставайте рано, чтобы успевать сделать больше!

Буду рад комментариям о ваших полезных советах “Как раньше вставать” . И в завершение  красивый ролик с упражнениями из йоги.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление