Как выспаться за короткое время

Как выспаться за короткий срок

Когда-то считалось, что для человека нормальным является проспать практически треть жизни. Это ежедневно по 8 часов сна. Но проблема в том, что сегодня для многих этот вариант уже совершенно нереален. Спать так долго современному человеку не позволяет работа или воспитание детей. Можно ли выспаться за меньший период? Как показывают исследования, организм способен успеть отдохнуть и за 5 часов. Только для этого нужно знать специальные методики или следовать некоторым правилам.

Методики, позволяющие быстро выспаться

Прежде всего, открываю большой секрет – сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют. Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Правило первое. Расслабиться перед сном

Как высыпаться? Спи один

Если утром тебе предстоит важная встреча, на которой нужновыглядеть отдохнувшим и свежим, как огурчик – смело отправляй свою девушкуночевать к подружке. Научно доказано, что, находясь в постели с кем-то,выспаться качественно очень сложно.

Можно сделать вывод: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он — тем лучше. Другими словами, чем меньше активность мозга во время сна, чем ниже температура тела и чем медленнее проходят все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна.

Температура тела играет важную роль и влияет на вашу активность и сонливость. Зависимость довольна простая: чем выше температура, тем выше ваша активность. В течение дня, температура тела постоянно изменяется и может колебаться (даже у здорового человека) от 36 до 37,5 градусов. Желательно, чтобы днем температура тела была выше, а ночью — ниже, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

Так же, перед тем как перейти к практике, важно знать про гормон мелатонин. Этот гормон находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Его влияние на наш организм можно описать так: чем больше выделяется мелатонина, тем больше нам хочется спать. Мелатонин выделяется, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (иногда его называют вампирским гормоном, vampire hormone). В то время, как на ярком свету он разрушается.[/b]

Практические советы: как правильно спать и высыпаться

Если вы хотите спать по 6 часов в день и высыпаться — то вам нужно запастись силой воли и соблюдать ряд простых принципов. В начале будет тяжело, но уже через две-три недели вы привыкните.

Совет №4. Не ешьте перед сном

Плотный ужин может стать причиной беспокойного ночного сна. Не лучшим образом на сне отражаются копчености, жирная и острая еда, чай, кофе и тем более алкоголь, поэтому постарайтесь отказаться от перечисленного как минимум за три часа до отбоя. Если же приступ голода застал вас врасплох перед сном, то выпейте стакан теплого молока, лучше с медом.

Не менее важный момент – это еда. Обильная еда помешает крепкому сну. Организм будет тратить силы на переваривание, а не на полноценный отдых. Многие утверждают, что спать на холодный желудок не возможно, но можно, к примеру, выпить стакан воды, не чая, иначе вы будете прерывать свой сон на поход в туалет, или съесть яблоко. Пока ваш желудок будет соображать, что его обманули, у вас будет время выспаться.

6. [b]Если у вас есть возможность, ложитесь спать до 12 ночи. Час сна до полуночи равняется 2 часам после 00 часов

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление