Как сесть на шпагат за неделю: комплекс упражнений

Как за неделю сесть на шпагат

Плюсы освоения шпагатаПо разным причинам многие бы хотели похвастаться умением садиться на шпагат. Это базовый элемент в танцах, акробатике и некоторых школах йоги. Шпагат замечателен тем, что не только развивает гибкость, но и благотворно влияет на мышцы и органы таза.

Упражнение для растяжки мышц. Как сесть на шпагат за неделю
Упражнение для растяжки мышц. Как сесть на шпагат за неделю
  1. Для упражнений, растягивающих мышцы, нужно избегать усилий и резкости. Здесь они недопустимы.
  2. Каждую часть упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд в зависимости от нагрузки в растяжке.
  3. Когда растягиваете мышцы – расслабьтесь, это важно. Тогда упражнение пройдет в более легкой форме.
  4. Держите спину ровно, не горбьтесь. В противном случае теряется эластичность мышц.
  5. Регулируйте дыхание. Оно должно быть ровным и стабильным.
  6. Понимание того, как сесть на шпагат за неделю, приходит, если тренироваться стабильно, но без лишнего фанатизма. Добиться цели вам помогут несложные, специально подобранные упражнения. Людям, которые мало двигаются, или их работа не связана с большим количеством движений, нужны регулярные тренировки, чтобы выйти на ожидаемый результат.

Проработка сухожилий

Шпагат в домашних условиях – вполне реально! Сядьте на коврик, вытяните ноги, затем подогните правую под себя, левая прямая. Медленно наклоните туловище к выпрямленной ноге. Повторите то же самое, только с другой ногой. Во время выполнения вы почувствуете боль в ногах и напряжение в бедрах. Это упражнение для шапагата для начинающих не слишком сложное.

  • Физическая подготовленность.

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат  т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения чтобы сесть на шпагат

После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

как сесть на шпагат
как сесть на шпагат

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Как сесть на шпагат за неделю?Примите позицию с широко расставленными ногами, старайтесь контролировать положение коленных чашечек (они должны быть вместе с голеностопом прижаты к полу). Растягиваться нужно поочередно к каждой ноге, стараясь пружинящими движениями дотянуться до носка рукой.

Как сесть на шпагат за неделю?Помните, что наклоны вперед и к ногам должны длиться не менее 60 сек каждый. Без болевых ощущений не обойтись, справиться с болью вам поможет расслабляющая музыка и правильное глубокое дыхание. Если сосредотачиваться на дыхательных циклах, а не боли, она как бы растворяется и уходит на второй план.

Согните ногу в колене, поставьте ее впереди себя. Другую распрямите и оттяните назад до легкого прогиба в спине. Обопритесь одной или двумя руками о какую-нибудь поверхность, или уприте руки в пол. Теперь покачивайте согнутой ногой вперед и назад около 5-7 тактов. Затем повторите это упражнение на другую ногу. Такая тренировка – хороший способ попрактиковаться в том, как сесть на шпагат за короткое время.

Икроножная растяжка. Суть в следующем. Обопритесь спиной на твердую ровную поверхность. Выпадом одной ноги зафиксируйте пятку, прижав ее к полу. Выпад должен максимально распрямить ногу.

1-ая часть растяжки на шпагат с нуля

Читайте также:

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях?

Растяжка в сидячем положении

Сядьте на коврике. Спина должна оставаться прямой. Разведите ноги в стороны насколько это возможно. Вытяните руки и постарайтесь подтянуть туловище к полу. Тянитесь в течение 5 секунд, затем поднимитесь. Повторяйте не менее 10 раз.

Как за неделю сесть на шпагат в домашних условиях?

  1. Вначале просто сидим,
  2. Потом делаем наклоны.
  3. Начинаем с боковых шпагатов,
  4. А завершаем поперечным

Как за неделю сесть на шпагатКак за неделю сесть на шпагат

Как за неделю сесть на шпагат

Короткий комплекс на этом закончен. А по этой ссылке находится описание длинного комплекса растяжки.

Похожие материалы на тему улучшения гибкости:

English versions:

How to do the splits at home (with real photos) (Part 1)

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление