15 Продуктов, которые ускоряют метаболизм

Какие продукты нормализуют обмен веществ

МетаболизмПомимо общих правил, для поддержания правильно энергетического баланса в организме, диетологи рекомендуют употреблять некоторые группы продуктов, которые способствуют хорошему пищеварению и ускоряют обменные процессы в организме.

Список продуктов, ускоряющих обмен веществ

Так что же следует изменить в своей жизни, чтобы нормализовать обмен веществ? Я задалась этим вопросом и попробовала найти на него ответ.

Питание

Пища имеет для нас огромное значение. Благодаря ей мы поддерживаем жизнедеятельность всего организма, насыщаем его полезными веществами и витаминами, что в свою очередь сохраняет нам здоровье, а также — удовлетворяем свои вкусовые потребности, получаем удовольствие от любимых блюд.

Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких факторов:

  • количества потребляемых калорий;
  • количества расходуемых калорий;
  • индивидуальных генетических особенностей организма.

И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий вполне возможно.

Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

Правило №2.

Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания.

Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу – налопался до отвала, но на весь день – не получится. Почему? – первое: питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодной от нормальной порции. Второе: чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз.

Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.

Правило №3.

Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.

Метаболизм зависит напрямую от количества мышц. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышц больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме находятся именно в мышечной массе. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ - не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом – уверяю, Вам очень скоро это понравится.

2. Советуют как можно чаще употреблять капусту броколли, в ее состав входит кальций, витамин С, А, К. Также она богата на фолиевую кислоту, антиоксиданты.

3. В рационе питания должны быть овсянка, коричневый рис, они с цельного зерна, а в нем содержится большое количество полезных биологических компонентов, с помощью их не только можно ускорить обмен веществ, но и нормализовать глюкозу в крови. Продукты обогащают организм энергией, не дают повышаться инсулину, который часто становится причиной лишнего жира.

4.  Ежедневно нужно употреблять суп, он нормализует пищеварительную систему и насыщает организм, после него не хочется долгое время есть.

Малина известна тем, что снижает температуру, останавливает кровь и выводит токсины. В малине много меди, она полезна людям, жизнь которых полна нервных напряжений. И в ней, конечно же, много антиоксидантов.

В нем сразу двадцать антиоксидантов, которые очень эффективно расправляются со свободными радикалами. Чем темнее ягоды винограда, тем этот сорт полезнее. Виноград замедляет тромбообразование, расслабляет кровеносные сосуды. Причем вино из красного винограда целебнее, чем его сок.

Не следует забывать и о ягодах. Определить в каких ягодах больше углеводов проще простого: чем кислее ягода, тем меньше углеводов в ней. Много углеводов в черешне, крыжовнике, сливах.

Какое мясо кушать?

Из мяса следует отдавать предпочтение птице, свинине, баранине, говядине. Из рыбы — семге, лососю, форели, скумбрии и сельди. Они содержат много Омега 3 и имеют высокую энергетическую ценность, а сельдь еще стимулирует синтез белка.

Мясо птицы усваивается наиболее полноценно

Правила употребления и сочетания продуктов

Это лишнее потом висит некрасивыми складками везде и всюду, а мы пугаемся стрелки на весах и страшно расстраиваемся при шопинге, да и вообще, просто при взгляде на себя в зеркало.

Так какие же продукты нарушают обмен веществ? Это всё то, что поставляет энергию в большом количестве и в легко доступной организму форме. Например:

Если следовать этим совсем несложным правилам, постепенно происходит нормализация обменных процессов в организме, выравнивается энергетический баланс между поступающими и расходующимися калориями, снижается вес, слажено работают все внутренние органы, человек гораздо лучше начинает себя чувствовать. А ради этого стоит постараться и приложить максимум усилий.

Минесота — суп для худеющих

Здоровый овощной суп — питательный, но с небольшим количеством калорий. Этот суп — часть диеты клиники Миннесоты, разработанной специально для быстрой потери веса (больных до операции) и для очистки организма. Даже если вы совсем не хотите соблюдать диету, утверждают, что через несколько дней употребления в пищу этого супчика у тех, кто его ел наблюдалось улучшениеобщего состояния здоровья и они ощущали прилив бодрости и энергии.

Подробнее

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление