Как избавиться от навязчивых мыслей

Как справится с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли нередко создают дискомфорт многим людям. Они мешают уснуть, сосредоточиться на работе и полноценно отдохнуть даже во время отпуска. Без нашей воли они влияют на наше сознание и, только избавившись от них, человек наконец-то может расслабиться. Избавиться от них можно несколькими способами, о которых мы сейчас расскажем более подробно.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Но каким образом обрести внутреннее равновесие и избавиться от внутренних проблем и навязчивых мыслей, если жизнь кажется совсем плохой? Начать следует с малого – по каплям собирать позитив, который есть повсюду. Например, утром можно посмотреть в окно и увидеть красивый восход солнца и восхититься им. Затем, выпив чай с сахаром, и съев бутерброд, порадоваться ежедневной возможности есть вкусную и питательную пищу. Далее, следует получать удовольствие от свежести воздуха, который вы вдыхаете по дороге на работу. Когда вы принимаете ванну, надо понежиться в ней, наслаждаясь приятным ароматом жидкого мыла. То есть нужно искать повсюду позитивные впечатления и переживания. Тогда потрясения из прошлого постепенно сотрутся в подсознании и перестанут мучить. А значит — вам удастся, избавиться от навязчивых мыслей.

Из письма читателя данного сайта, которое опубликовано в самом верху этой страницы, понятно — доктора и психические лечебницы не справляются с излечением людей, от их внутренних проблем. Ну, правда, какие лекарства помогут тому, кто потерял цель в жизни? Понятно — никакие! Поэтому, чтобы навсегда избавиться от навязчивых мыслей, следует начать ставить цели в своей жизни. Например, у автора письма не получается удержаться на одном месте работы. Лень? Нежелание работать? Нет! Блок в подсознании, который вызвал за годы привыкание к нестабильной жизни. Для парня такое существование стало нормой. Это ему следует осознать и изменить.

как избавиться от навязчивых мыслей

А уже потом нужно подумать о том, чего же ему хочется на самом деле. К примеру, если автор письма желает работать в офисе, а ему приходится вкалывать на заводе, то надо поставить перед собой соответствующую цель и продумать пути ее достижения. Учиться и работать одновременно можно. Вечерняя школа позволяет получить свидетельство о среднем образовании. А с ним уже будет открыта дорога в техникум и в институт. При нежелании учиться, можно найти место сторожа или контролера, где не нужно сильно напрягаться. Альтернатива – получение денег в глобальной сети. Работать в интернете ничуть не легче, чем в оффлайне, мозги постоянно в напряжении, а потому, получается, легко избавиться от навязчивых мыслей. Узнайте о том, как заработать в интернете! Большинство способов заработка доступны каждому пользователю великой паутины.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, следует поставить перед собой конкретную цель и составить план действий, позволяющих ее достигнуть. Так, разум будет занят все время обдумыванием событий повседневности, ведущих к желаемому результату. А значит, дурные идеи не будут уже возникать. Другими словами – фальшивые цели и навязчивые мысли возникают тогда, когда разум не напрягается. В этом случае у него остается большой потенциал неизрасходованной энергии, а потому он воспринимает недоступное большинству людей, занятых проблемами повседневности. Он перерабатывает скрытое в подсознании или цепляет информацию из иного мира, не позволяя личности избавиться от навязчивых мыслей.

Одним словом, поводом для навязчивого состояния страха может быть что угодно. Определить этот повод сложно, но, даже не зная его, бороться с приступами панического страха всё же можно. Не стоит сразу пытаться избавиться от навязчивых страхов раз и навсегда, – причина их неизвестна, и такие попытки наверняка создадут новые проблемы. Лучше начать с проработки техники откладывания беспокойства и определения времени для волнения.

Как избавиться от фобий при помощи этой техники? Прежде всего, позволим себе иметь навязчивые страхи и начнём уделять им внимание, контролируя момент начала волнения. Это позволит держать собственные мысли в определённых рамках и не позволять им всё время крутиться вокруг объекта панического страха. При этом необходимо отводить определённое время для того, чтобы подумать именно о страхах и сознательно это делать. Лучше же будет, если, после того, как наступит это время сознательного беспокойства, отложить его раз, другой и так далее, насколько возможно.

Как избавиться от чувства страха? Практиковать эту технику откладывания времени необходимо ежедневно. Выделяем в течение дня два промежутка времени по десять минут каждый и в эти периоды сознательно посвящаем себя мыслям о своём страхе. Думаем только о негативных моментах, не допуская никаких позитивных мыслей. Проблему можно проговаривать вслух, избегая при этом фраз и упоминаний о бессмысленности собственных страхов. После того, как десять минут пройдут, отпускаем свой страх на выдохе и возвращаемся к повседневным делам.

Основное в этой, на первый взгляд, парадоксальной технике, – нагнетание негативных мыслей до максимального уровня. Для того, чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, мы должны испытать очень сильный эмоциональный дискомфорт. Поэтому в период времени для волнения не пытаемся убедить себя в том, что волнения эти напрасны. Напротив, мы должны внушить себе, что беспокоимся не зря. И что опасность действительно существует. В том случае, если через несколько минут мы вдруг перестанем беспокоиться, просто повторяем те мысли, которые вызывали беспокойство прежде. Такое состояние необходимо поддерживать в течение всех десяти минут, иначе все наши усилия в борьбе с паническими страхами сойдут на нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Стратегия борьбы с навязчивыми мыслями включает несколько этапов и способов.

Каждому знакомо состояние, когда в голову просто «лезут» навязчивые мысли: старые воспоминания или же слова из песни. И чем больше стараешься от них отвлечься, тем настойчивее они становятся.

Будьте более спокойны и оптимистичны. Ничто в этом мире не заслуживает все ваше внимание, независимо от того, насколько важным это может быть. Многие проблемы разрешаются сами по себе; вам нет нужды так сильно о них беспокоиться, особенно если вы постоянно волнуетесь по поводу того, что от вас не зависит, например, по поводу болезни члена семьи или мира во всем мире.

5

  1. Данное упражнение лучше всего проводить или утром, или вечером. Хотя психологи рекомендуют заниматься  «изгнанием» навязчивых мыслей перед сном, когда вы уже легли в кровать.
  2. Лягте по удобней, никакой физический дискомфорт  не должен вас отвлекать. Максимально расслабьтесь. На этом этапе максимальное расслабление  — это залог вашей победы  над «плохими»  мыслями. Вы должны настолько расслабиться, что в голове не должно быть вообще никаких дум, только свет.
  3. Представьте себе какую-нибудь приятную картинку. Пусть это будет либо морской, либо горный пейзаж. Эффективным  может быть представление той ситуации, в которой вы чувствуете себя счастливым. И с этой картинкой вы должны заснуть.

2. Физический труд

Прекрасно помогает избавиться от навязчивых мыслей. Когда работают мышцы, мозг начинает меньше участвовать в мыслительных процессах. Займитесь хотя бы уборкой. Еще лучше – займитесь спортом. Усталость в мышцах избавит от навязчивых негативных мыслей.

3. Подумайте о чем-то хорошем

Вспомните, что недавно произошло с вами хорошего. Подумайте о чем-то насущном – какой ужин приготовить, что надеть завтра на работу, куда поехать отдыхать в отпуске… Важно – не думать о наболевшем.

Сделайте аудиозапись своего страха

Если ваши навязчивые мысли принимают форму слова, группы слов, предложения или нескольких предложений, которые вы повторяете снова и снова, вам может помочь аудиозапись. Такие записи могут длиться от десяти секунд до трех минут. Чтобы воспользоваться этой техникой, запишите предложение или рассказ о пугающей вас ситуации, точно так, как он всплывает у вас в голове. Затем запишите историю, проговорив все дословно, на диктофон.

Эту запись нужно слушать 45 минут или дольше каждый день. Слушая запись, постарайтесь испытывать максимум тревоги и стресса, насколько это возможно. Так же, как и во время времени для волнений, сознательные попытки испытывать стресс – ключевой момент этой техники. Используйте эту запись каждый день, пока сообщение не перестанет вызывать у вас никаких эмоций. Даже если дискомфорт от записи снизится в течение нескольких дней, продолжайте практиковать это еще как минимум неделю. Практика с аудиозаписью основана на принципе привыкания. Это просто значит, что, когда вы сталкиваетесь непосредственно с тем, чего больше всего боитесь, постепенно ваша тревожность ослабевает. Поэтому важно практиковать прослушивание каждый день в течение продолжительного времени, и пока вы слушаете, стараться сознательно испытывать стресс.

Таким образом, время для волнений – это первая структурированная практика, аудиозапись – вторая, но есть еще и третья. Если ваше беспокойство принимает форму истории о том, что случится, например, если вам сообщат диагноз, при этом детали истории выглядят катастрофично, то вы можете сделать аудиозапись рассказа этой истории. В этом случае запись будет значительно дольше, в ней вы расскажете обо всех своих страхах.

Вот как это можно сделать. Запишите детальную истории о самом страшном событии, которое вы себе представляете. Шаг за шагом опишите подробно слова и образы, которые всплывают у вас в голове. Пользуйтесь только настоящим временем: «Я стою перед кабинетом врача и вижу, как открывается дверь». Примерно так. Старайтесь описать как можно больше деталей о том, что вас окружает, что вы делаете, что делают другие люди, и особенно, что вы в данный момент чувствуете. Потому что именно над этим вы и будете работать – над вашим эмоциональным ответом на историю.

После этого перечитайте историю несколько раз, отрепетируйте ее и запишите на пленку. Постарайтесь использовать все свое актерское мастерство – говорите максимально драматично. Вкладывайте эмоции в каждое слово, потому что вы будете слушать эту пленку снова и снова, и каждый раз вам нужно будет стараться испытать максимальный стресс.

Индивидуальное консультирование взрослых. Трансперсональный терапевт. Квалифицированный телесноориентированный терапевт.

Записаться на прием

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление