Как бороться с вечерним «жором»?

Как справиться с Жором
  1. Я придерживаюсь рационального питания. Достаточно пью воды, хорошо завтракаю, обедаю. А вот часов с 7 вечера, начинается «жор» и постоянные походы к холодильнику. Если терплю, то через какое-то время меня перемыкает, начинаю «мести» все подряд. Пробовала вечером различные варианты ужина ( каши или белок с салатом), не помогает. Если не ем, то ночью бессонница. Понимаю, проблема психологическая, организм как будто боится что, завтра еды не будет и делает запасы. Можно ли самой справиться с этой проблемой? Или все-таки нужен психолог?

  2. Я тоже раньше страдала от ночных перееданий, но недавно начала спортом заниматься дома под видео. И теперь, когда я представляю сколько нужно потеть чтобы сбросить свой ночной бутерброд, ем вечером фрукты в основном это мандарины или яблоки.

  3. предлагаю запастить большим количеством яблок, апельсинов, груш, огурцов, помидоров и так далее очень хорошо снижают аппетит. ставьте вазы с фруктами и овощами прямо у кровати)

  4. Спасибо, что откликнулись. Я уже думала, что данная тема не интересна. Дело в том, что мой организм не очень любит овощи и фрукты, а так же молочку низкой жирности. Так скучно вечером жевать морковку или капусту, и все равно через некоторое время хочется существенно подкрепиться. Я решила попробовать вечером заглушать голод варенным яйцом. Хотя пишут, что яйца калорийны. Но яйцо, мне кажется, лучше чем бутерброд с колбасой или сыром.

  5. Какие все люди разные, одним помогает жидкость, другим фрукты, овощи. Кстати, яйцо таки помогло, правда не ушло ни грамма веса, но есть хотелось меньше. Сначала хочу выработать привычку не есть на ночь, затем буду уменьшать порции. Еще нашла совет, вечером есть кашу без жира с овощами и тоже пишут помогает. Завтра попробую кашу.

  6. Попробуйте прогулки на свежем воздухе. Как только захотелось есть - на улицу, а с собой бутылку воды. Мне помогало.

  7. да, согласна, летом-весной погулять - самое лучшее, что можно придумать!А зимой, когда темно и холодно, на улицу лишний раз выходить не хочется, хочется горячего чая! К тому же я из тех людей, которые, если встают из-за стола без чайной церемонии - чувствуют себя голодными.И мой метод -вместо привычных "чайных" сопровождений - режу на тонкие ломтики яблоко. Сначала непривычно, но потом внушаешь себе, что ничего вкуснее быть не может)))

  8. Доброго дня! Решила опробовать все советы. По вечерам, при не очень противной погоде, начала гулять с собакой (обычно это обязанность дочки). Беру с собой яблоко, есть у меня слабость - жевать на ходу. После прогулки хороший сон. Два вечера не удалось уговорить себя выйти на улицу, прогулку заменила ходьбой, нашла видео в интернете. Похудела аж на 1,5 кг, чему очень рада. В новогодние праздники набрала 3 кг и как ни старалась, не могла сбросить.

  9. Вечернее поедание пищи это не боязнь организма и барьба за жизнь, это всего лиш ваш излишний аппетит с которым вам кардинально надо бороться, если вы не поборите эту привычку то вы очень быстро растолстеете.Как же бороться с этим недугом?Ответ прост вечером нужно кушать кашу и перед сном пить кефир. Так вы погасите аппетит излишний, успокоитесь и сможите спать.

  10. Если хочется есть-ешьте,вот только потом приготовьтесь сжигать съеденные калории,в противном случае они повиснут в самых не подходящих местах !

К чему я все это писала

Одна курсантка , проходя “Здоровую маму”, предупредила меня, что она замечает за собой такую вещь: как только ей удается похудеть на несколько килограммов, ее организм, как с цепи срывается. Усиленно требует вредностей, сладостей и рацион ее увеличивается в разы.В общем, картина известная, нападает жор.

Что делать, когда доводы разума тело не слышит?

Привожу отрывок из статьи Андрея Курпатова:

Своей манерой питания.

Тем, как начался день.

Тем, как он проходит.

Тем, как он прошел

На эту неудовлетворенность у эмоциональных едоков обычно три  способа реагировать:

Способ 1. Заедать неудовлетворенность — неосознанно

Неудовлетворенность — очень некомфортное состояние.

Вы можете его не осознавать, но не ощущать не можете.

Как минимум  — вы ощущаете, что что-то ноет, тянет.

Часто — гложет, давит, проявляется непонятными приступами тревоги, ярости, злости  или отчаяния. Например, хочется швырять вещи, топать ногами, что-то рвать, ломать, выбрасывать и по большому счету послать все куда подальше. Хочется вырваться, освободиться, сбросить с себя что-то. А что именно  — непонятно

Мой личный образ этого состояния  — тигр в клетке, который мечется или наматывает круги

В общем вы поняли — состояние крайне неприятное

От него хочется избавится как можно быстрее. Как минимум — забить его чем-то, заморозить, обезболить

Как максимум найти выбраться из него

И здесь на помощь приходит еда.

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Каким же должен быть состав пищи, чтобы не допустить вечернее переедание?

Если вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня вы должны есть как можно меньше сладкого (особенно во второй половине дня). Лучше было бы вообще обойтись без сладкого. Если вы не можете это сделать, то, по крайней мере, ешьте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты -  и опять же ближе к первой половине дня.

 Один приём пищи (желательно завтрак) у вас должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Выделите хотя бы 15-20 минут на прием пищи. Выйдите на улицу, пройдитесь с обедом до ближайшего сквера. Насладитесь каждым кусочком, не отвлекаясь на посторонние дела.

Мы сами того, конечно, не знаем, но находимся в состоянии постоянной, хронической тревоги. Из-за этой постоянности тревоги, мы её и не замечаем. Поэтому у всех цивилизованных людей, страдающих тревогой по полной программе, перенапряжена первая из двух перечисленных систем. Часть людей, испытывающих тревогу, так подавляют свой отдых и своё пищеварение, что или не едят вовсе, или всё в них сгорает, как в доменной печи. Про таких говорят, что, мол, не в коня корм. Действительно, и на коней они похожи, и массу не набирают.

Другие же приспособились иначе. Их организм начинает защищаться от тревоги старым, проверенным способом – пускает в ход вторую из перечисленных систем, которая подавляет первую, а с ней и тревогу. Если сильно набить себе желудок, то рефлекторно усилится действие второй системы, а потому первая – ответственная за тревогу – действие своё снизит, снизится и тревога. Кровь, что называется, отольёт к желудку, в голове возникнет приятная дурнота, а на теле появятся ещё несколько дополнительных грамм-килограмм.

Надеюсь, твоя ночная работа – явление временное. Дело в том, что человек худеет именно во время сна (если не переедает перед тем как лечь, конечно). Когда ты приходишь после работы на учебу, понятное дело, возникает «жор» – сонный организм хоть как-то пытается восстановить силы. В то же время утомленный мозг испытывает сильную потребность в серотонине, из которого ему нужно синтезировать эндорфины – гормоны удовольствия, поднимающие жизненный тонус. Вот почему у тебя такая тяга к шоколаду – в нем содержится триптофан. Это та самая аминокислота, из которой производится серотонин.

•Повесьте свое самое лучшее фото на холодильник или на самом видном месте в кухне. Тогда вам не захочется съедать лишнее, чтобы не испортить форму;

•Запишитесь на обучение танцу живота или латинским танцам – и настроение поднимете, и новыми знакомыми обзаведетесь. Может, вам просто общения не хватает.

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

За обретением внутренней гармонии и поиском удовольствий, которые не связаны с пищей, приглашаю на курс ” Стройная мама: твой путь к красоте и уверенности в себе”, который стартует в понедельник, 14 ноября. Сейчас уже действует скидка 50%!

Ведь именно реализацией своей мечты, увлеченными занятиями можно спастись от жора:)Еще нужно  успокоить своего внутреннего ребенка. Можно применять успокаивающее дыхание.Но об этом… в другой раз.

на Ваш сайт.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление