Беременность и роды, всё о родах, планирование семьи, недели беременности, календарь

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

Чаёк, ванночка с медом, молочко с морской солью это очень хорошо. Но когда у человека реальная бессонница, ничего это не поможет. По мне лучше не спать если не хочется. А если на следующий день рано вставать, то за день до этого надо встать вообще часиков в 5 утра,

чтобы в 10 вечера как миленькой отрубиться.

Это для тех, кому молочко и ванна не помогают)

Ярослава

Apr 11 2005, 10:10 PM

У меня самой бессонница была..вставала, ходила, кипятка наварю и пью одна на кухне, в 3 ночи, скукота... Зато теперь весело! Эх, и что не спала, когда никто не мешал?!

Guest_Наталия

Apr 12 2005, 09:38 AM

Мне врач прописывала валерьянку в таблеточках. Я примерно в 15 недель лежала на сохранении (с кровотечением). Так вот как с тех пор повелась валерьяночка по две таблеточки утром и вечером, так и примерно месяца 3-4 я с ней не расставалась. Первые два-три дня, может быть, и не поможет от бессонницы. Но потом при регулярном потреблении валерьянки режим, возможно, стабилизируется.

Катрин

Apr 13 2005, 10:36 PM

Nil-Irina у меня бессонница по ночам началась где-то с начала 6-го месяца...первые 2 недели промучилась, лежа в постели пытаясь настраиватся на сон, а потом стала делать так: раз не спится просто встаю и начинаю че нибудь делать, как днем...и в итоге потом в течении дня само собой спать захочется, и тогда сразу спать и ложилась... и отсыпалась днем....а вообще заметила когда не нервничаю, тогда сплю спокойно ночью, чуть стоит попереживать или попсиховать в течении дня, то все ночью, что сплю, что не сплю, не высыпаюсь.....или сны жуткие снятся....

Guest_Вика

Apr 16 2005, 11:19 PM

У меня 27 недель и тоже началась бессоница;до этого спала как сурок,а сейчас душно,хотя сплю с открытым окном.

paprika

Sep 27 2005, 12:37 PM

По ночам я несколько раз встаю в туалет и каждый раз потом очень тяжело заснуть. Порой на это уходит около часа. Только засну - снова в туалет пора. А утром на работу

-

-

Если вы ложитесь спать в девять вечера, а встаете в 4:30 — 5:00 утра, то, возможно, ваш организм выспался и больше спать не хочет. Вы ведь проспали около восьми часов. Не надо ложиться спать снова. Вставайте, делайте зарядку, принимайте контрастный душ и занимайтесь делами. Если вы хотите просыпаться прямо перед работой, то ложиться надо не раньше, а наоборот, позже.

На сон может влиять не сидение за компьютером само по себе, а долгое нахождение в одном фиксированном положении. Чтобы избежать длительной гиподинамии, необходимо прерывать работу периодическими паузами: ходить, выполнять легкие разминочные упражнения.

Нет, не нормально. Бессонница, или инсомния, у здорового человека без причины не бывает. Иногда со здоровыми людьми случаются нарушения сна, но они всегда ситуационно обусловлены (экзамены, сдача срочной работы и т.д.) и всегда проходят после того, как прошла причина.

Если бессонница не уходит в течение двух-трех недель, надо идти к врачу, чтобы не переводить ситуацию в хроническое состояние.

В вашем случае лучше попытаться понять, что привело вас к такому расстройству сна. Возможно, понадобится помощь психотерапевта. На это время можно перед сном принимать успокаивающие травяные настои.

Если вы не хотите спать более 20 минут, то рекомендую вам в четыре часа окончательно вставать, приходить в тонус и заниматься дневными делами, потому что ваш организм уже спал около шести часов.

Попробуйте сделать так несколько дней и вы увидите, что ваш сон стал более крепким и просыпаться вы стали уже к пяти-шести часам. При этом нельзя ложиться спать днем или отходить ко сну ранее десяти часов вечера.

Вероятно, ваш внутренние биологические часы немного опережают среднестатистический ритм сна и бодрствования. В данной ситуации самым правильным решением будет ложиться раньше обычного на один-два часа. Постарайтесь перестроить свой график бодрствования под особенности вашего биологического ритма: делать основные дела утром и в первую половину дня, не оставляя их на вечер.

Нужно попробовать «перевести» ваши природные часы на более ранее время засыпания и пробуждения. Для этого обычно используют терапию светом и рекомендации по здоровому сну. Как это сделать, можно узнать у сомнолога – специалиста по сну.

  1. Обращайте внимание на двигательную активность чада в процессе сна. За счет рефлекторного подрагивания (возникает из-за фазы длительного выдоха и дефицита кислорода) ребенок проводит «в движении» половину времени сна. И тугое пеленание препятствует движению. Используйте свободное пеленание.
  2. Разница температур тела и комнаты — самый мощный стимул мышечной активности крохи. Чем разница выше, чем тонус мышц активнее. При пеленании мама всегда ощущает ладонью напряжение мышц малыша. Воздушные ванны следует прекращать, как только это напряжение спадает.
  3. В процессе купания развивайте способность чада держаться на плаву. Это полезно для многих аспектов развития. Температуру воды выбирайте в пределах 34 градусов. Более теплая вода, по мнению специалистов, ведет к угнетению механизма двигательной активности и снижению «нужного» мышечного тонуса.
  4. Стимулируйте двигательные рефлексы чада легким и нежным раздражением его ладошек, стоп, пальчиков и пяточек. Способствуйте свободному развитию его способностей — пусть проявляет свою активность самостоятельно.
  5. Не забывайте про массаж — легкое поглаживание тела крохи при переодевании, во время воздушных ванн и игр.

Правила кормления и сна, особенности режима дня ребенка в месяц и неделю

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

  • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

  • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

  • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

  • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

  • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

  • Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Nov 9 2005, 03:26 PM

Хомячок, я тоже раза 2 ночью встаю в туалет, но думаю причина не в этом.... а в чем, пока еще не разобралась....почитаю дополнительеую литературу.

*Лёлька*

Nov 12 2005, 12:17 PM

Девочки, я с этим мучалась целый месяц. Способов нашла два.

1. Наесться на ночь. Просыпалась из-за того, что ребенок хочет есть, начинает буянить в желудке.

2. Время от времени пью новопасит. Причем не таблетки, а сироп. И именно тогда, когда просыпаюсь ночью. Проснулась очередной раз в туалет. Легла. Если через полчаса не заснула, то глоточек из пузырька сделала - максимум 20-30 мин и сплю нормально.

Приятных вам снов

Виола

Nov 12 2005, 05:04 PM

А я вот читала, что наедаться на ночь как раз не стоит. Наверное, это индивидуально. Наряду с молоком советуют еще слабый настой ромашки. Может, раслабляющая ванна может помочь? Читала также про то, что желательно, чтобы в спальне не было телевизора, не стоит сильно увлекаться физическими нагрузками перед сном. Честно говоря, мне ничто не помогает из советов. Я плохо засыпаю из-за того, что кожа на ногах чешется. Крема, масла не помогают. В туалет надо вставать по раз 5-7 за ночь!

*Лёлька*

Nov 13 2005, 02:03 PM

"А я вот читала, что наедаться на ночь как раз не стоит. Наверное, это индивидуально."Пока не была беременная, ни разу не ела на ночь - только хуже становилось, а сейчас требуется больше - у ребенка обменные процессы быстрее и все, что съедено он очень быстро переваривает, поэтому и хочется есть иногда даже по ночам.Но вообще вы правы - это очень индивидуально.

Arionna

Nov 17 2005, 05:42 PM

Подскажите пожалуйста у кого нибудь при беременности была бессоница? И расскажите что значит тянет живот.

. Спала на животе. 26 декабря болел низ живота. Затем имела половую связь с 28-го декабря на 29, несколько раз. Партнер не подмывался. Сперма точно помню, один раз стекла прям на половые губы. Затем половая связь была с 1-го января по 6-ое января. Пользовались все это время прерванным половым актом. Еще половая связь была 8 и 9-го января. 7-го января была странная вялость казалось что повышенная температура. 10-го января начался страшный аппетит. К 18-му часлу начала сильно болеть грудь. Я поняла, что беременна. 29-го января сделала первое узи. Врач сказал 2-е с половиной , 3 недели. Делала

ХГЧ 5-го февраля, но я перед этим плотно поела, не знала, что нельзя. В общем результат ХГЧ 5-6 недель. Потом делала УЗИ 13-го февраля. КТР 13 мм. 13-го февраля узистка сказала примерную дату зачатия 5 недель и 4 дня, это 5-6-ое января. Но на листке написала срок на 2-е недели больше. Обьяснила что это акушерский срок. Делала повторное УЗИ 1-го марта КТР 32 мм. Срок она опять поставила на 2-е недели больше. Последнее УЗИ я делала 15-го марта КТР 53мм. Поставила срок 12 недель. А потом еще и добавила что точную дату зачатия установить нереально. И что когда я пойду сдавать анализы то нужно будет сказать 12 недель потому что это точно. Я уже вся извелась. Когда я могла забеременить? Ведь сперматозоиды живут если я неошибаюсь семь дней. Кто отец этого несчастного малыша. Ведь аборт уже поздно делать. А я хочу чтоб ребенок был от любимого. Помогите. Мой имеил [email protected] Яна.

Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными.

По поводу перевода часов на зимнее и летнее время специалисты по сну придерживаются мнения, что такой переход пользы приносит мало и затрудняет пробуждение утром людей с опаздывающими биологическим часами. Они известны в народе как «совы».

Нарушение сна, когда во сне сжимают зубы и срежещут ими, называется бруксизм. Его причина – избыточная активность мышц, при помощи которых пережевывается пища. Необходимость обращаться к врачу возникает только тогда, когда в результате сжиманий и скрежетаний портятся зубы: нарушается эмаль и прикус, появляется кариес. В этом случае нужно обратиться к стоматологу-ортопеду для решения вопроса о защите для зубов в виде специальной пластинки на ночь.

Вам необходимо выяснить, когда возникают периоды естественной сонливости вечером. Затем лечь спать и проснуться самому, без будильника. Желательно повторять это в течение одной-двух недель. Это вполне осуществимо в отпуске.

Эти часы сна и будут вашими природными рамками, то есть внутренними биологическими часами. В дальнейшем необходимо придерживаться именно этого времени для засыпания и пробуждения.

Подросткам от 14 до 17 лет требуется спать не менее восьми-девяти часов. Следует учесть, что, как правило, в этом возрасте дети интенсивно учатся, поэтому достаточный сон необходим для восстановления организма и готовности к лучшему восприятию новых знаний.

В вашем случае возможно причиной начинающейся бессонницы является стресс и невозможность расслабиться после трудового дня. Подойдут все здоровые способы расслабления: фитнес, йога, аутотренинг. Может понадобиться консультация психотерапевта, чтобы решить вопрос правильной стратегии поведения для защиты от стресса.

Кроме того, вам нужно практиковать правила хорошего сна. Часть из них вы уже начали выполнять (прогулки по вечерам). Освойте остальные.

Причин пробуждения в течение ночи очень много. Это могут быть нарушенные условия комфортного сна: шум или духота в комнате, неудобная кровать и т.д. Могут беспокоить и последствия стресса, и различные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна.

Советы мамам и папам

  1. Если вы сильно заняты, и времени на то чтобы поиграть с малышом, нет, то даже из другого угла комнаты разговаривайте со своей крохой, пойте песни или даже просто комментируйте свои действия. Малыш должен слышать ваш голос, ласковые интонации, ведь это поможет ему быстрее понять функцию и структуру языка.
  2. Игрушки выбирайте яркие, контрастные, но не кислотных цветов, пусть это будут погремушки, колечки, шарики. Желательно, чтобы более двух цветов в игрушке не было.
  3. Лучшие картинки, которые вы можете показать пятинедельному малышу, это крупные лица.
  4. Предоставьте малышу выбор, пусть он сам выберет взглядом игрушку из предложенных. Выбранную игрушку вложите ему в ладошку, пальчикам нужна практика.
  5. Помогайте младенцу изучать его ножки и ручки, чувствовать свое тело. Для этого существует немало игр, вроде «кто у нас такой большой?», «сорока-ворона», «потягушки» и прочие, с поднятием ручек и поглаживаем ножек.
  6. Выбирая музыку, отдавайте предпочтение классике, то есть Вивальди, Чайковскому, Моцарту, Листу и пр. Доказанный факт, что подобная музыка способствует развитию малыша.
  7. Старайтесь говорить четко и осмысленно. Конечно, и сюсюканье будет крохе приятно (своеобразный лепет это как бы на одной волне с ребенком), но для развития речи рекомендуется произносить слова и звуки четко и в одной ласковой тональности.
  8. Слух развиваем с помощью звуковых игрушек и игр. Не забываем шуршать бумажками, звенеть монетками, хрустеть, журчать водой и пр. Наблюдайте за реакцией крохи, замечая то, какие звуки ему интересны, какие не нравятся.
  9. Устраивайте чаду экскурсии по квартире. Пусть изучает мир в виде картин, питомцев, предметов и прочих вещей.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление