Как поддерживать себя в форме

Как вы поддерживаете форму

Иногда причиной сесть на диету становятся не кардинальные проблемы, а пара-тройка лишних килограммов. Если вы видите, что начинаете терять стройность, а мышцы ослабли, нужно срочно принимать меры по поддержанию хорошей формы.

Совсем необязательно выбранные меры должны быть связаны с серьезными ограничениями в еде. Прислушайтесь к профессионалам: они утверждают, что для поддержания хорошей формы нужно есть, а не голодать. Важно уметь выбирать полезные продукты и их сочетания.

А у меня дома стоит велотренажер. Так о нем мечтала когда-то :) А запала хватило на три месяца :) А сейчас стоит-пылится бедный мой :) Надо срочно брать себя в руки!

ПЫ.СЫ. Велотренажер - это веСЧ!!!

А на сколько вобще тебя хватает на нем? Просто я когда-то ходила в тренажерку и там личный тренер говорил, что "для того чтобы похудеть нужно на велотренажере как минимум часа 2 в день гонять - тогда будет эффект". Меня на нем надолго не хватает. :nea:

Есть у меня мысля вот такое приобрести, но когда-нибудь патом. Мне на нем полегче почему-то. Или то я просто ленивая?

http://www.market.ru/pr_img/200591412628_%D0%9A%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F%20orbi trak-v2.jpg


Milashka, обычно по часу на нем занимаюсь. Да и то под какой-то фильм интересный. Больше не выдерживаю. Особенно трудно, когда у него батареи садятся и он калории не считает потраченные :) Нет стимула - нет занятий.ПЫ.СЫ. При средней скорости и силе сопротивления педалей счетчик показывает потерю калорий около 500 в час.


а какой он у тебя?А то я с дуру купила с шариками, каждый раз бока дико болят...У меня тоже с шариками, самый тяжелый выбрала.:aha2:Первый раз нормально было крутить, но непривычно. А второй - ужас!!! Больно!!! Такое ощущение, что дубинками по бокам колотят!!! А сейчас, спустя примерно месяц, обнаружила у себя на боках огроменные синяки! По идее, тело должно уже привыкнуть, откуда синяки? Видимо, как-то перестаралась. Но, верите, вижу результаты! У меня талия больное место, вернее, талия практически отсутствует. А сейчас стала вырисовываться.:glasses:


Milashka

19.02.2009, 13:38

Но, верите, вижу результаты! У меня талия больное место, вернее, талия практически отсутствует. А сейчас стала вырисовываться.:glasses:

Все, пошла свой доставать.:hi_hi_hi: А то я раз 5 покрутила, болит жутко. А синяки проходят потом?И как часто крутишь?Я тоже хорошей талией не страдаю, но это у меня особенности фигуры такие. Талия выше немного, чем у всех нормальных людей..


У меня тоже особенность фигуры такая, плоская талия и выступающий животик.:ahha: Даже если сильно худею, все равно пузик немного торчит. Кручу по утрам по 10-15 минут, когда малой еще спит, иначе он мне не дает.:aha2:


Я питаюсь через каждые три часа,400 ккал за один прием пищи.Не ем после 18 00,ложусь спать очень поздно.Тренировки 2 раза в неделю,раньше брала абонемент на шейпинг,сейчас скачала с интернета видеокурс шейпинга и занимаюсь дома,очень нравится,не хуже чем в зале.Кому надо могу поделиться.Ну еще не ем мучного и колбасу.


Milashka

27.02.2009, 18:33

Natalia, это похудение? или образ жизни?


это образ жизниМогу отойти от этого только на отдыхе или когда депрессия,а так всегда стараюсь придерживаться.Правда придерживаюсь я этого только год.После того как бросила курить поправилась на 10 кг,пошла на шейпинг и мне там разработали программу,я е немного подкорректировала под себя.


Natalia, интересненько!!!Поделитесь шейпингом!!!


Еще я вместо сахара в кофе кладу сахарозаменитель. Знаю, что это гадость вредная, но зато почти без калорий.


Milashka

01.03.2009, 19:13

может лучше меда чуточку совсем?


Мед - такая бяка. Ффффууууууууууууууууууууу ! :))))))))))))))ПЫ.СЫ. Я тоже с сахарозаменителем балуюсь


Milashka

02.03.2009, 11:01

Elli, ты чего?? не любишь мёд???

У моих свекров пасека своя...это ж такая вкусняшка.. Липовый, полсолнечный, гречневый. Это те что на вскидку помню.

У меня вон даже в диете для очищения написано, что можно мед добавлять.


4

Спустя час после тренировки выпейте белковый коктейль или употребите пищу, содержащую протеин, необходимый для восстановления тканей. Включите в рацион рыбу, птицу, яичный белок, индейку и молочные коктейли.

5

2.  Кейт Хадсон, 33 года 

К началу съемок нового фильма

нужно было

- за время беременности дочь «оскароносной»

набрала 24 килограмма. 

В обед положено и второе: маленькая порция отварного риса с кусочком курицы, рыбы или мяса, запеченного в фольге. На десерт можно выбрать любой фрукт. Иногда, если вы любите сладкое, можно позволить себе немного мармелада, пастилы и зефира, в которых содержится яблочный пектин.

Ужин. На ужин можно съесть порцию салата из овощей, заправленного растительным маслом, пару запеченных картофелин или гречневую кашу. Через две недели после начала диеты на ужин разрешается приготовить жареную курицу без кожи и нежирное мясо.

08.07.2009, 14:40

Ну я жирный пить и не могу вообще. Он мне сразу ряженку по вкусу напоминает, а от неё меня воротит с детства. Однопроцентный Заречье - моё всё!! Ну разве что, еще кисляки очень люблю. Но только такой кисляк, чтобы аж ложкой кушать можно было и оч кислый.


а сколько по объёму кефира на день? И кроме кефира ничего?? даже фруктов?Оль,только кефир!!!Желательно 1% и не ждать момента,когда уже реально захочется поесть,а и пить его тогда,когда только-только проголодалась))).Я выпивала приблизительно 0,5-1 л в день.


Milashka

20.07.2009, 10:57

Я выпивала приблизительно 0,5-1 л в день. и летом тоже?


Milashka, Ну,я обычно устраивала разгрузочные дни весной,т.к. перед летом всегда было желание сбросить пару-тройку кг..но знаю девушек,которые делали разгрузочные дни чуть ли не круглогодично))


Milashka

27.11.2009, 11:14

Хочется вернуться к этой теме. Недавно я взвесилась и глазам своим не поверила, сколько кг прибавилось......... Хотя вроде не переедаю...но зато почти не двигаюсь. Полгода дома сидела, если не больше. Со мной постоянно пытаются познакомиться на улице.....это меня больше всего удивляет. Я как-то думала всегда, что привлекательность в какой-то мере зависит от полноты..ан нет..похоже...

Теперь вот вышла на работу, больше хожу. На этой неделе не ем после 18-00. Завтрак и обед значительно уменьшила по порциям. Стараюсь есть больше овощей. Если ну очень хочется есть...пью 1% кефир... Пока эффекта особо не вижу, но есть стало хотеться меньше.


Динулька

03.12.2009, 22:32

Я на раздельном питании и хожу два раза в неделю на фитнес. После родов в прекрасной форме - вещи со школы мне в самый раз!!!


Milashka

03.12.2009, 22:38

Динулька, а можно подробнее про раздельное питание?


как поддерживать себя в форме? это должно быть образом жизни,правильное питание и спорт и постоянно ,не так как у нас обычно делают когда надо похудеть бросаются во все тяжкие и срочно ,а на протяжении всей жизни следить за собой и это будет приносит не только физическое ,но и моральное удовлетворение.Все в меру.


NotLonely

29.06.2010, 14:22

Вот вычитала, что при любви к сладкому помогает хром и селен. Когда сильно любишь сладенькое - это может быть нехватка двух этих микроэлементов. Хром - регулирует сахар в крови и тем самым понижает желание съесть тортики:) Селен - антиоксидант. Работают лучше всего в паре. Для улучшения действия еще нужно ниацин попринимать(никотиновая кисота) Ну и кальций есть обязательно, чтоб не нарушить "переработку" магния.Почитала в инете - девочки действительно перестают есть сладкое.Вот думаю попробовать.


Milashka

29.06.2010, 14:26

А что делать, если хочется много солененького???


lenysik_soul

29.06.2010, 15:10

А что делать, если хочется много солененького??? Тест на беременность купить?:smixota:Даже и не знаю...может организму чего не хватает?) Хотя соль это вредно и лучше поменьше солененького, тем более в такую жару!


Milashka

29.06.2010, 15:11

Я не так выразилась. Вот кто-то любит сладкое, мучное.. А кто-то соленое, мясное. Я со вторыми :smixota:

  • Спортивная одежда, абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1

5. Мадонна, 53 года

Вы были на концерте Мадонны в Петербурге в рамках всемирного турне «Липкая и сладкая» (Sticky and Sweet)? Если нет, найдите запись в интернете и посмотрите, как она работает на сцене: 24 концертных номера за два часа – такую нагрузку не каждый исполнитель выдержит! Физическая форма 52-летней поп-звезды просто поражает воображение. 

Спросите, как ей это удается? Мадонна много лет занимается Аштанга-йогой и следует строгой диете, исключающей

. Как подобает настоящей «Материальной девочке», певица придерживается макробиотической системы питания, которая включает органическую еду, богатую постным белком.

6. Клаудиа Шиффер, 41 лет 

Не забудьте пить много жидкости – но не сладкие соки, а минеральную воду без газов. Большое количество воды поможет быстрее вывести из организма шлаки и полностью усвоить питательные вещества. Когда достигнете нужно вам веса, побалуйте себя любимым блюдом. Но не переусердствуйте, дабы не перечеркнуть минутой слабости все свои достижения.

Полезное движение

Чем больше сидишь на диване, тем больше в диван превращаешься. + миллиард!!!! Просто в точку!!!! Я вот заметила, чем меньше энергии тратишь, тем её всё меньше и меньше становится, парадокс!А приятное с полезным (я про путешествия) это отличный способ и с лишними кг расстаться и впечатлений набраться )))


Нашла интересную статью:

Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема. Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов. 1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма . 2. Физическая активность. Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна. 3. Увеличение объема мышц. Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности. 4. Массаж для коррекции веса. В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ . Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма . Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов. 5. Баня. Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм. Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность. 6. Вода. Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров. 7. Горячие ванны с добавлением масел. Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут. 8. Сон. Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса. 9. Солнечный свет. Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

10. Кислород. Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир. 11. Отсутствие стресса. Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир. 12. Секс. Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ . 13. Контрастный душ. Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой. 14. Яблочный уксус. Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме. Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды – половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы. 15. Жирные кислоты. Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира. 16. Белок. На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%. 17. Витамин В6. Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ. 18. Фолиевая кислота. Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме. 19. Кофеин и EGGG. Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот. По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот. 20. Капсаицин. Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа. За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.21. Хром. Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ . 22. Кальций, клетчатка, углеводы. Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%. Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее. 23. Грейпфрут. Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения. 24. Лимон. Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира. 25. Фруктовые кислоты. Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках. 26. Йод. За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста. Здоровья Вам!


Сидела на многих диетах. Результат был, но временный. Лишние кг возвращались. Я диетами нарушила свой обмен веществ и растолстела до безобразия. Мне посоветывали очень хорошего специалиста, консультанта по вопросам питания. Я очень довольна своим консультантом, похудела на 10 кг очень комфортно, что самое главное успешно контролирую свой вес. Всем рекомендую моего любимого консультанта, спасибо ему огромное, у меня изменилась жизнь.


zlatonata

11.03.2012, 23:41

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .

Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .

Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.

Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

Присоединяюсь. Массаж + баня = и приятно и полезно.:icon_idea:


Меня ребенок в форме поддерживает, кормлю грудью и худею...Есть не могу по 8 раз в день. как бабушки советуют, и спать оч мало доводится..вот и худею


Allegroid

16.04.2014, 18:08

Кушать не большими порциями и чаще.


ох я после роддов постоянно худею. Сейчас ограничила сладкое, а точнее его категорически не ем. Ну и фитнес интенсив. Насколько меня хватит поживем и увидем


Сейчас я все ем, даже сладкое. Но стараюсь постоянно заниматься хоть чем-то. Сейчас делаю только 10-минутную зарядку от Синди Кроуфорд. А уже с сентября в планах Джиллиан продолжить.


StormKATE

25.08.2014, 12:01

Мамочка, а ты достигла цели в похудении? Сколько сейчас весишь, если не секрет? Сколько сбросила с Джиллиан?


Я то достигаю, то опять набираю(( Достигла 54 кг, а теперь опять 56 кг, сказывается сидячий образ жизни. Я прошла Джиллиан 2 уровня и бросила из-за нехватки времени.


StormKATE

26.08.2014, 18:09

тоже сейчас занимаюсь по Джиллиан. 2 уровень почти одолела


Copyright © 2009 familyclub.in.ua, Jelsoft Enterprises Ltd.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление