Домашние упражнения для похудения – комплекс упражнений для похудения дома на видео и фото

Или комплекс упражнений для похудения самые эффективные

05/10/2014 15:25

Вопрос появления лишнего веса всегда был актуальным и не оставлял в покое огромное количество людей.

Живя в ритме современного человека, не всегда есть возможность посещать тренажёрные залы с массой беговых дорожек, велотренажеров и шведских стенок. Это отбирает ценное время, которого у современных успешных людей и без того мало.

Но оставаться в форме и выглядеть на все сто все равно хочется, а часто и просто необходимо – в этом помогут упражнения, выполняемые в домашних условиях.

Комплекс домашних упражнений для похудения на фото и видео – какие самые эффективные?

Если вы решили похудеть - то эта статья для вас.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

отжимания
отжимания
плечевой мостик
плечевой мостик
шаги фермера
шаги фермера

Третье эффективное упражнение для похудения: прыжки через скакалку

Этот тип физической активности способен сжечь до девятисот килокалорий за час занятий. Конечно, с непривычки вам вряд ли удастся прыгать так долго. Но можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок, а также переходить с энергичных прыжков на более спокойные прыжки и обратно.

Четвертое эффективное упражнение для похудения: интервальный бег

Кардио упражнения:

Бег по лестнице вверх и вниз. Умеренный темп с чуть большей скоростью вниз по ступенькам. Правильное дыхание – 1 вдох на 2 шага, выдох на 3 шага. Пробежать как минимум 4 раза по 20 ступенек в обе стороны. Далее увеличивать по 5-10 ступенек каждую тренировку.

Время, интенсивность, частота тренировок зависят от возраста и подготовки человека. Фитнес дома дает отличный эффект уже при трех тренировках в неделю. Чаще не надо — организм должен успеть восстановиться. «Для этого обычно достаточно суток», — говорит Александр Мироненко. (читайте материал: «Фитнес-видеотека «ЖИВИ!»: как составить программу для занятий дома?»)

Чтобы определить интенсивность тренировки или, проще говоря, понять, как высоко вам надо подпрыгивать и как быстро бежать на месте, нужно посчитать пульс. Работа во время кардиотренировки должна идти в аэробной зоне — 60-80% от максимального для вас пульса (максимальный пульс посчитать просто: для этого из 220 вычтите ваш возраст).

  • Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).

Упражнения для тренировки внешней поверхности бедра

Моделируем колени

  • Встаньте на некотором расстоянии от стены. Поднимите ногу, она должна упереться в стену под прямым углом. Согните и разогните колено (15 повторений на каждую ногу).

Тренировка для идеальных колен

  • Качаем верхний пресс. Лягте на пол, руки за головой, ноги немного согните в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимайте корпус вверх, затем вернитесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз.
  • Качаем нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях. Медленно поднимаем ноги вверх, отрываем таз от пола, стараемся завести ноги за голову. Возвращаемся в начальное положение, повторяем 15 раз.
  • Тренируем косые мышцы пресса. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Лодыжку левой ноги кладем на колено правой ноги. Делаем скручивание, старясь локтем правой руки дотянуться до колена левой ноги. Делаем 15 повторений, меняем ногу и руку.
  • Избавляемся от боков. Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните вдоль тела, ноги поставьте шире плеч. Делайте наклоны в стороны, наклоняясь максимально возможно. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, медленно поднимитесь. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ягодиц:


9-ое упражнение.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Упражнение укрепляет верхние мышцы живота.


Обычно физические упражнения сочетают с низкокалорийной диетой. Это обеспечит быстрое и стойкое похудение.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление