Как научиться рано вставать?

Как научить себя рано вставать

Жаворонков и сов не существует. Зато существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее проявлять всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и, соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут.

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела, перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

В какой-то момент я натолкнулся на статью о том, как один интернет-предприниматель перешел на график утренней работы — earlydays и вставал в 4:30 утра, и решил тоже последовать его примеру. Для меня это было несложно, так как я по натуре жаворонок, но так рано я еще никогда не вставал. Уже через две недели я понял, что это то, что мне нужно!

У меня повысилась продуктивность, днем появилось больше энергии и времени для семьи и детей и у меня улучшилось самочувствие.

Не зря наши предки говорили: «Удача ждет того, кто рано встаёт», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным».

Pindyurin Vasily , Shutterstock.com

Правильное утро готовим заранее

В распорядке дня предусмотрите организацию правильного вечера и бодрого утра. Запишите план на бумаге – и вперед на его выполнение.

  1. У вас появится время на утреннюю гимнастику.
  2. Вы будете лучше чувствовать себя физически. Станете бодрее и энергичнее.
  3. Ваш сон ночью станет крепче, и вы забудете про бессонницу.
  4. Вы будете лучше выглядеть, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы дольше сохраните молодость.
  5. Вы станете употреблять меньше кофеина, что благотворно отразится на вашем здоровье.
  6. Вы перестанете кушать по ночам, так как ночью будете крепко спать. А значит, вы начнете худеть!
  7. Вы начнете бегать по утрам!

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

  1. Вы будете тратить на сон меньше времени. К вашей активной жизни добавиться несколько лет.
  2. Вы больше успеете сделать за день!
  3. Вам больше никогда не нужно будет высыпаться — ваш организм будет работать, как часы — в будни, выходные и по праздникам. Вы всегда сможете быть активными и готовыми к новым победам или приключениям.
  4. К полудню вы уже будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
  5. Утром вам будет проще проявить эффективность в работе, чем по ночам.
  6. Вы первыми узнаете все новости и возможности, и сможете первыми прореагировать.
  7. Вы всегда первыми получите ответы от служб поддержки и ответы на ваши электронные письма.
  8. Ваша голова начнет соображать лучше и быстрее.
  9. Вы сможете работать не до 18 или 19, а до 15 или 16 — так как ваш полноценный рабочий день начинается раньше, чем у других.

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

4. Сами с мотивируйте себя! Чтобы сознание пробуждалось рано утром — ему нужны мощные основания, то есть мотивы! Возьмите рабочую тетрадь и напишите минимум 20 оснований значимых для вас, почему вам необходимо рано вставать. Ответьте на вопросы: что вы получите, если будете рано вставать? от чего вы избавитесь? как изменится ваша жизнь при этом? Пишите с чувствами и образами, не скупитесь на слова. Вам самому должно нравиться то, что вы описываете, это основное условие, чтобы это работало хорошо. Подробнее о том, как мотивировать себя — читайте здесь.

5. Сделайте своё утро приятным! Чтобы первые мысли о том, что вы будете делать после того как встанете, давали вам радость и энергию. Это может быть что угодно — ароматный кофе, горячий шоколад, восход солнца, пробежка по лесу с любимым человеком, т.д. Утро должно давать вам только хорошие чувства, то есть оно должно ассоциироваться у вас с чем-то приятным, чего вам не хотелось бы лишиться.

Делайте зарядку

  1. Привыкайте вставать пораньше постепенно. Не стоит заставлять себя с завтрашнего дня вставать в пять утра, если до этого вы не могли заставить ваш организм проснуться даже в восемь. Старайтесь привыкать к этому постепенно. Завтра встаньте на 15 минут раньше, чем хотели, и с каждым днем увеличивайте количество этих минут.
  2. Привыкайте ложится спать пораньше. Привычка рано ложиться и рано вставать может прийти к вам постепенно, если вы захотите переучить себя и стать полноценным жайворонком. Даже если спать совсем не хочется, заставляйте себя ложиться в постель. Как вовремя ложиться спать? В этом может помочь только сила воли.
  3. Поставьте будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли отключить его на расстоянии вытянутой руки. Тогда для того, чтобы избавиться от надоедливого звука, вам все равно придется встать с тепллой кровати. В этот момент самым трудным для большинства сов будет борьба с желанием лечь обратно в постель. Боритесь с собой и у вас все получится!
  4. Мотивируйте себя на раннее пробуждение. С вечера избегайте таких мыслей как «не хочу рано вставать» или «завтра могу поспать подольше». Придумайте себе занятие, которое нужно будет обязательно осуществить утром. Например, если вы живете не один, то можете оставить с ужина что-нибудь вкусненькое для себя и договориться с вашими родными о том, что если вы не проснетесь вовремя, то он съест вашу порцию. Такая мотивация поможет вам заставить себя проснуться ради желанной цели.
  5. Делайте для себя что-то приятное, если у вас получилось встать пораньше. Если вы любите делать какое-то дело, то запланируйте его на утреннее время. Это поможет вам ассоциировать утренние часы не с ужасным пробуждением, а приятным временем перед тем, как вы приступите к увлекательному занятию.
  6. С пользой используйте время, которое у вас появляется за счет того, что вы рано встаете. Это поможет вам понять, что тот, кто рано встает, успевает сделать много полезных дел. Буквально через несколько дней вы увидите, что в утренние часы можно сделать очень много полезного.

20. Пусть это станет вашей ежедневной привычкой. (Легче ежедневно, чем через день)

21. Используйте по максимуму все вышеперечисленные способы.

И, несомненно, было бы интересно услышать противоположные мнения: доводы тех, кто считает, что просыпаться рано вредно для здоровья. К примеру, в прошлом году была очень популярна новость от японских ученых, что просыпаться рано — вредно для сердца.

C Уважением, Павел Багрянцев

Как научиться РАНО ПРОСЫПАТЬСЯ. Канал современного мужчины

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление