5 Отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах ― Женский журнал WomanWay

У меня ушки на бедрах

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

Почему возникает «галифе»? Известно, что прослойка жировых отложений делится на два типа: поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная) . Глубокая прослойка начинает появляться в девушек с тринадцати лет и до двадцати. Она участвует в процессе создания женского гормона под названием эстроген. Прослойка теряет свою роль после полного созревания женского организма, она уплотняется и поверх нее наращивается тонкая ткань. Во время формирования особенностей тела жировая прослойка может неравномерно распределиться и тогда возникают «уши». Избавиться от которых очень сложно.

К сожалению, среди множества упражнений, которые рекомендуют для похудания, есть такие, которые способны укрепить ноги, ягодицы, сделать стройнее талию, но никак не затрагивают верхнюю часть бедер. Действительно, как бы мы ни изгибались, это место в основном остается в покое.

Начну с упражнений. Сразу отмечу, что физические нагрузки лучше сочетать с дополнительными средствами – шортами для похудения либо пищевой пленкой с лосинами. Такой вариант усилит воздействие на проблемные зоны, поспособствует ускорению обменных процессов, за счет чего быстрее уйдут ненавистные сантиметры.

Все упражнения направлены на прокачивание внутренней поверхности бедер. Однако здесь может таиться опасность чрезмерно накачать мышцы, которые только визуально добавят полноты.

Упражнение 1. Махи ногами. Но не в сторону и не назад. Что-то среднее между ними, под углом 45 градусов. Такие упражнения помогут быстро избавиться от складок. Я делаю три подхода по 30 раз каждой ногой.

Меня вообще знакомые не узнают... Меня уже не спрашивают, только уставятся на мои бедра в паузе... перемены настолько радикальные, не так, когда были убраны только уши на бедрах, тогда еще интересовались…а так, что видимо люди, давно меня не видевшие, впадают в ступор, мне уже не говорят - как ты похудела! это было на первых порах, сейчас уже почему-то никто ничего не спрашивает, просто тихо замирают в немом вопросе...Наверное, думают, что я продала душу дьяволу, а он мне дал флакончик с эликсиром молодости...хи-хи...Я себе по ночам его капаю и пью и летаю на метле...

Перейти к обсуждению ушек на бедрах на форумеВероничка

Полезно утолять жажду простой водой, зелёным чаем.

Диета советует правильно питаться, чтобы убрать ушки на бедрах:

  1. Принимать пищу нужно через каждых три – четыре часа;
  2. За тридцать минут до трапезы важно выпивать стакан обычной воды;
  3. Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая еду;
  4. Блюда лучше всего готовить на пару. Также полезно употреблять тушенную и вареную еду;
  5. Не сочетайте мясные продукты с продуктами, состоящими из углеводов.

Диета также говорит, что дважды в неделю нужно делать разгрузочные дни. В эти дни можно кушать только овощи и несладкие фрукты. Утолять жажду большим количеством простой очищенной воды.

Диета как было указано выше, должна быть низкокалорийной, а кушать нужно не меньше пяти раз в день маленькими порциями.

Теперь пришла пора поговорить об упражнениях от ушек на бедрах. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, которые позволяют вам создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Дабы не заставлять вас отправляться на их поиски, мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые должны стать основой любой тренировки, призванной сократить количество ушей на вашем теле до нужного количества.

  • Первое и основное упражнение, способное убрать «ушки» на бедрах — обычные махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка подогните ногу, расположенную внизу, а той, которая оказалась сверху, делайте резкие махи с небольшим отведением назад. Высшей точкой подъема считается угол в 45 градусов относительно пола. Правильным выполнение этого упражнения можно считать такую тренировку, при которой вы можете сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя при этом ноги. После завершения серии упражнений перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
  • Второе упражнение — приседания. Одно из самых простых упражнений, которым нас пытали еще на школьных уроках физкультуры, может сыграть довольно значимую роль в деле избавления от «ушек» на внутренней стороне бедра. Однако, приседание необходимо делать правильно, а для этого делайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте спину в прямом положении, вытяните руки параллельно полу и начинайте приседания. 30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
  • Третье упражнение, также способное убрать «ушки» с внутренней части бедер, представляет собой так называемые «выпады». Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая при этом от пола вторую и, не выходя из такого положения, начинайте приседать на ту ногу, которая находится у вас впереди. Для правильного выполнения этого упражнения важно помнить два основных момента: во-первых, спина должна быть прямой, а во-вторых, колено ноги сзади не должно достигать уровня стопы «передней» ноги. Если это происходит, оттяните ногу немного назад и продолжайте упражнения. Как и с предыдущими упражнениями, это следует выполнять по 30 раз для каждой ноги.
  • И последнее упражнение, о котором мы хотели бы вам рассказать, встречается практически в каждом курсе тренировок, направленных на формирование упругих ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки, после чего поднимите одну ногу параллельно полу (да-да, как собачка). Опустив ногу, поднимайте ее еще 29 раз. По завершении упражнения, повторите его для второй ноги.

Через пару дней усложните упражнение, приняв положение, при котором предплечья и локти лежат на столе (Фото 6).

И.п. — стоя, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене, таз отводим в сторону прямой ноги, осуществляем плавный наклон туловища вперед, спина остается прямая. Потом повторяем эти же движения другой стороны (Фото 7).

ИП: ноги держите прямо, медленно и осторожно тяните их руками к голове, Ягодицы при этом должны быть неподвижны, от этого зависит растяжка подколенных сухожилий.

Задержаться в таком положении на счет восемь. Выдох, и примите первоначальную позу. Повторите 3 раза.

Попробуйте – позанимайтесь месяц-два, и не исключено, что вы, как и многие другие, неожиданно для себя существенно уменьшитесь в бедрах. Самое главное, не навредите себе, не идите через боль. Если после каких-либо групп упражнений вы почувствуете недомогание, обратитесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье!

В данном видео приведены три упражнения против ушек на бедрах.

Вот такие, для кого-то простые, а для кого-то не простые упражнения помогающие убрать ушки на бедрах. Как говориться, – кто идет, тот дойдет. Смело вставайте и вы на путь красоты, здоровья и молодости.

Может быть, вы знаете как еще можно убрать ушки на бедрах? Поделитесь с нами своими знаниями.

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление