Двенадцать эффективных продуктов против бессонницы

Что способствует хорошему сну

Научные исследования

Триптофан является непосредственнымучастником в процессе взаимодействия мелатонина и серотонина. Как известно, этивещества, которые в народе зовутся гормонами счастья, дарят человеку чувстворасслабленности и спокойствия. 

Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко

Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши

Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Батат

Вдобавок ко всему богатству сложных протеинов, которые содействуют здоровому сну, батат, или сладкий картофель, содержит еще и огромное количество калия. Калий помогает расслабить мышцы и стимулировать крепкий здоровый сон. Регулярное употребление батата приводит к лучшему сну ночью. Важно отметить, что большинство питательных веществ находятся в кожуре сладкого картофеля. Поэтому важно есть его именно вместе с кожурой для получения особого эффекта.

Бананы

Бананы

Распространенной причиной плохого сна является малоподвижный образ жизни. Это наиболее заметно себя проявляет, когда в конце рабочего дня после долгого сидения за компьютером спина излишне напряжена. Чтобы снять напряжение в мышцах спины стоит выполнить вечером несколько упражнений на растягивание мышц спины. Это будет способствовать расслаблению и хорошему сну.

  • Для лечения бессонницы можно использовать семена укропа, 2 столовые ложки семян укропа необходимо залить 500 мл красного вина, желательно кагора,  и  варить 15 минут на маленьком огне. Затем поставить в темное место на один час. Полученную смесь тщательно процедить. Настойку, которая получилась, рекомендуется принимать перед сном в течении 10 дней по 60-70 грамм. Это народное средство, активно борется с бессонницей и помогает быстрее и крепче заснуть. Также это средство будет способствовать укреплению иммунитета;
  • Хорошо помогает наладить сон шишки хмеля. Чтобы сделать отвар из шишек необходимо одну столовую ложку хмеля залить одним стаканом кипятка. Лучше настаивать хмель в термосе, в течение трех часов. На ночь выпивать по одному стакану.

Я и мой сонливый мишка

Также из хмеля можно сделать настойку. Нужно смешать 20 грамм хмеля со 100 мл. водки. Затем поставить на две недели в темное место. После этого принимать настойку по 4 капли, пить с водой. Два раза в день да 40 минут до еды.

Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.

  • Ромашковый чай
  • Отвар душицы или боярышника
  • Теплое молоко с куркумой или шафраном
  • Чай или теплую воду с медом

Кофе

Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.

Темный шоколад

Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.

Энергетический напиток

Исследование проводилось под эгидой Национального общества специалистов по детскому сну (это единственная профессиональная организация в России, которая занимается изучением проблем детского сна) под руководством детского врача - сомнолога Полуэктова М.Г., к.м.н., доцента.

Как это ни странно, но те из нас, кто быстро и легко засыпает, на самом деле всю ночь сохраняют чрезмерное мышечное напряжение. В результате утром мы чувствуем себя усталыми.

Предлагаю 30 секундное средство для сброса мышечного напряжения: сделайте несколько глубоких, приятных вдохов. Затем сильно напрягите,  а потом расслабьте мышцы лица, челюстей, шеи и языка.

Далее, переходя от одного участка тела к другому, распространите процесс напряжения и расслабления на грудную клетку и плечи, нижнюю часть спины и живот, кончики пальцев рук и ног. По мере приобретения практики у вас выработается такая быстрая реакция, что вы сможете использовать методы релаксации посредством одного прикосновения.

В качестве альтернативы можно послушать спокойную музыку, принять ванну или душ, прочитать успокаивающий настрой — все, что может расслабить и оказаться полезным при переходе к отдыху.

Теплая вода или чай с медом

Если вы решили запить мед чаем, то неделайте его крепким, так как чай является бодрящим продуктом, как и кофе,жирная пища, острые специи и алкоголь. 

Поделиться статьей

Комментарии

Комментариев еще не оставлено
В случае ответов Вам придет уведомление